Mange mennesker, før viktige samtaler, intervjuer, taler eller andre hendelser, begynner å oppleve spenning eller ulykker. Når en slik emosjonell tilstand oppstår, er det viktig å forstå dens årsak, selv om den vanligvis er åpenbar, og deretter minimere dens manifestasjoner: skjelvende knær, skjelvende stemme, klump i halsen, etc.
Innse årsakene
Du må alltid huske at enhver følelse som en person opplever passer for ham på et bestemt tidspunkt. Enhver manifestasjon av følelser er nødvendig for psyken og for kroppen som helhet. Hvis det er noen spesielle emosjonelle reaksjoner, vil du ikke kunne bli kvitt dem raskt. Mandrake i denne forbindelse er intet unntak. Derfor er det verdt å være opptatt av å søke etter mulige alternativer for å overvinne eller redusere manifestasjonene av denne tilstanden.
Pust ordentlig
En av de første teknikkene du kan takle spenning og pirring er dyp pusting. For det første vil metning av hjernen med oksygen gjøre det mulig å "slå på" logikk og tankeprosesser, og for det andre, hvis vi fokuserer på pustens rytme, vil vi kunne flykte fra tankene som forårsaker voldelige opplevelser.
Du må puste dypt, sakte og se hvordan brystet reiser seg og faller. Også ofte berømmer de pusten med magen, noe som gjør at du kan slappe av raskere. Det er bedre å puste ut litt lenger enn innånding - dette bidrar mer til avslapning og avslapning. For å aktivere hjerneaktivitet, tvert imot, bør inhalasjonen være litt saktere enn utpust.
I alle fall skal pusten være behagelig. Hvis svimmelhet, brystsmerter eller andre ubehagelige symptomer plutselig dukker opp, bør du ta en pause og puste inn den vanlige rytmen.
Bruk avslapningsteknikker
I tillegg til pusteteknikker, kan andre avslapningsteknikker brukes. For situasjoner som forårsaker et rykk, er metoder for muskelavslapping bedre egnet: klemme-slukende knyttnever, spenningsavslappende biceps, skvisende åpning av øyne, klemme-ryddende lepper, etc. Hvis det skjer på overfylte steder, vil det være vanskelig å jobbe med andre muskelgrupper.
For de som klarer å roe seg gjennom musikk eller selvhypnose, kan passende metoder brukes. Noen forestiller seg seg i en hengekøye på stranden, avslappet og fredelig, andre kan inkludere en viss sang som vekker positive følelser og hyggelige minner. Noen mennesker har kompetansen autogen trening og kan bevisst oppnå avslapning ved å si høyt eller lydløst setningene: “Jeg slapper av”, “Mine skuldre er avslappede”, “Min hals er avslappet”, etc.
Å fikse oppmerksomhet på noe
For å distrahere deg fra problemet som forårsaker jitters, kan du skifte oppmerksomhet til noe annet som ikke er relatert til situasjonen. Du kan for eksempel vurdere grønne biler som går forbi hvis ting skjer på gaten, eller finne en viss mengde gule gjenstander i rommet. Du kan stille hvilken som helst oppgave, det viktigste er å få din egen hjerne til å fungere litt, dette vil redusere manifestasjonene av spenning.