Dårlige vaner forgifter livet. Uansett, om røyking, avhengighet av søppelmat, henging på sosiale nettverk, er det ingen tvil om at det ville være mye lettere for deg å leve uten dem. Vanen utvikler seg gradvis. Fellen er at selv om du ikke anser det som en vane og tenker at du er i stand til å kontrollere deg selv, tar avhengighet deg og kontrollerer deg. Er det noen enkle måter å bli kvitt dårlige vaner?
Du trodde at du kontrollerte deg selv, men øyeblikket kommer, stresset går av målestokken, og nå bestemmer du ikke om du vil røyke en sigarett for deg, om du vil spise et annet godteri eller bite neglene. Du gjør det bare, for det er dette som vil redde deg fra stress og hjelpe deg med å slappe av. I en tid er trikset faktisk gyldig. Men på mindre enn en dag vil du igjen befinne deg i en stressende situasjon og vil bli tvunget til å ty til det gamle middelet igjen. Da vil du oppleve anger og for hundre gang gi deg selv et ord. Aldri mer. Er det mulig å gjøre ordet gitt til seg selv etter neste oppdelingsarbeid. Hvordan bli kvitt en dårlig vane. Helst uten pine.
Verken styrke eller vil hjelpe
I kampen mot dårlige vaner vil ikke viljestyrke hjelpe. Fordi situasjonen du tyr til "beroligende" handlinger er stressende, og i en stressende situasjon svekkes evnen til selvkontroll. Imidlertid tilbyr nevrovitenskap en ganske enkel måte, som ikke er basert på viljestyrke, men på bevissthet om situasjonen som helhet.
Hva er en dårlig vane? Hvordan hender det at du strekker deg til en annen sigarett eller sjokoladestang? Dette er alltid innledet av stress. En situasjon der du er ukomfortabel, såret, dårlig, trøtt og hjernen krever omstart. Jeg vil avlaste spenningen, som vokser. Selve hånden strekker seg til neste lever. Du kommer til sansene når du tømmer hele pakken. Og en ting til - jo lenger du avstår fra handling, jo sterkere vil være "klarsignal". Jo lenger du går forbi en bolle med søtsaker, jo mer sannsynlig er det å tømme alt, og ikke bare et par søtsaker. Disse handlingene er i hovedsak rutinemessige. Det vil si at de, basert på repetisjoner, ligner et ritual. Strengt tatt er dette et ritual. Noe som er beroligende. Du belønner deg selv for et kjedelig møte, for en vanskelig oppgave, for å være på jobb.
Slik blir en vane født. Utløser - rutinemessig handling - belønning. Etter å ha røkt en sigarett, roer du deg. Å absorbere sjokolade, føler du tilfredshet. Og så igjen utløseren - den rutinemessige handlingen - belønningen. Og slik i en sirkel som er lukket.
Ikke si: "Jeg kan ikke."
Dette er et enkelt triks. En person som prøver å overvinne en avhengighet, pleier å si: "Jeg kan ikke." Kan ikke røyke, fordi det påvirker helse og økonomisk velvære negativt. Han kan ikke spise sjokolade, fordi sødme øker vekten og ødelegger tennene. Han kan ikke bite neglene fordi det er ikke-estetisk eller usømmelig.
Altså - det hjelper ikke. Forskere råder i stedet for "Jeg kan ikke" si "Jeg gjør det ikke." Sammenligne. Du kan ikke røyke, eller du røyker ikke. Du kan ikke spise sjokolade, eller du spiser ikke sjokolade. Merkelig nok fungerer det. Denne teknikken har hjulpet mange til å binde seg opp med røyking, som regnes som en av de mest skadelige avhengighetene.
Millioner av mennesker streber etter å røyke, og med noen dårlig vane som de ikke er i stand til å kontrollere. Og hvis du er en av disse millionene, kan du begynne med en enkel. Hver gang fristelsen rykker foran nesen din, si: "Det gjør jeg ikke."
Utløsere du trenger å kjenne personlig
En trigger er det som driver deg til tvangshandling. Nervøs, rekkevidde for en sigarett. Sitt i selskapet, noen tilbyr deg en skive pizza, du er ikke sulten, men ikke nekter, fordi "det er bedre å tygge enn å snakke."
Svar på noen få enkle spørsmål for å hjelpe deg med å forstå hvor triggere eller “sensitive poeng” er.
- Hvor var du da din sug etter dårlige vaner plutselig dukket opp?
- Hvilken tid på dagen vises attraksjonen?
- Hva er din emosjonelle tilstand når du begynner å "trekke"?
- Hvem er du sammen med?
- Hva skjedde før du følte det slik?
Det er best å svare på disse spørsmålene hver dag, når du ønsker å tilfredsstille din avhengighet. Skaff deg et spesielt magasin. Der kan du feire fremgang. De sakene da du klarte å avstå.