Har du problemer med å skrape deg ut av sengen om morgenen? Gjesper på ettermiddagen? Kom deg ned etter jobb? Legene trekker på skuldrene og sier at du er helt frisk, og du tror ikke det? Det interne batteriet krever lading. I denne artikkelen vil jeg snakke om hvor du kan finne flere energikilder.
Bruksanvisning
1
La oss begynne med sprett. Si “nei” til koffein, energi, rikelig med mat før sengetid - alt dette gir et øyeblikk av glede, men er full av ubehagelige konsekvenser.
2
Drikk vann. Vann lindrer tretthet, utvask giftstoffer og avfall, fyller oss med liv. For å føle deg bedre, begynn å drikke minst 2 liter rent drikkevann per dag. Denne vanen vil være veldig verdifull ikke bare i kampen mot tretthet, men også med mange andre plager.
Hell vann. I tillegg til svelging gir vann en uunnværlig ytre effekt. Når du føler at styrken din renner ut, vask deg med kaldt vann eller ta en dusj. Dette er en veldig enkel, men veldig effektiv teknikk. Hold den klar.
3
Se kostholdet ditt. Kostholdet ditt skal først og fremst bestå av frukt, korn og grønnsaker. Ikke lene deg på brød og poteter. Spis mer sitrusfrukter. C-vitamin som finnes i dem hjelper til med å muntre og aktiverer hjernen. Spis minst 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Dermed vil flere næringsstoffer bli absorbert og omdannet til energi.
4
Få nok søvn. I gjennomsnitt trenger en person minst 8 timers søvn for å føle seg bra. Prøv å gå til sengs og stå opp samtidig. Når den biologiske klokken kjører tydelig, oppstår det ikke problemer med å sovne og søvnmangel. I tillegg er det noen ganger nyttig å ta en lur i 10-15 minutter i løpet av dagen. Hvis du har en slik mulighet, kan du stille en alarm og ta en lur. Etter å ha våknet vil det se ut som om du har gått over i flere timer, og styrken din vil komme tilbake.
5
Bevegelse er makt! Trening gir oss et løft i energi. Hvis du har en stillesittende jobb, flytt når det er mulig. Gjør yoga, kondisjon, løp, gjør øvelser, gå på jobb til fots - velg hva som er mer praktisk for deg og gjør det til en del av livet ditt. Men dette betyr ikke at du trenger å trekke vektstangen i treningsstudioet i 5 timer om dagen. Du vil ha energi, ikke tretthet.
6
Puste. Ta en tur i frisk luft, ventiler leiligheten før du legger deg, vær i naturen. Det er nyttig å mestre teknikkene for avslapning og dyp pusting. Du vil se resultatet etter den første leksjonen.
7
Sett ting i orden i tankene dine. Konstant angst, ubehagelige tanker eller minner som du ruller hele dagen, blir trett, klemmer de siste saftene. Spor dem og skriv på papir. Under hver tanke, svar på spørsmålet om hvorfor det er i hodet ditt, hvordan det kan være nyttig. Takk og la henne gå.
8
Finn ressursene dine. Husk noe som motiverer deg. Kjære person, dyrebare drømmer, bilder eller musikk som løfter stemningen. Det er der du trenger for å starte dagen, slik at det er et ønske om å fortsette den.
9
Nede med det unødvendige! Husk og registrer aktivitetene du har unnet deg de siste dagene. Overfor dem, skriv hvorfor du gjorde det. Se om du kan velge bort denne listen. I fremtiden, hvis ubehagelige eller kjedelige ting er uunngåelige, kan du prøve å gjøre dem først, for ikke å tenke på dem som en tung belastning hele dagen.
10
Still deg inn på det positive. Om morgenen og ved sengetid, gjenta de positive utsagnene: "Jeg føler meg bra", "Energien min er i full gang", "Jeg har nok styrke til alt." Du kan komme opp med noe av ditt eget med en lignende betydning, ved å følge dine ord, vil også trivselen din endre seg.