For å overvinne frykt, er det nødvendig å erkjenne at i frykt, som i alle andre følelser, legges det nyttig informasjon for oss. Frykt hjelper oss med å forutse mulige farer og unngå dem.
For å forstå hvilken informasjon frykt bringer oss og for å overvinne den, bør frykt behandles som en historie. Hold deg litt borte fra den umiddelbare følelsesmessige opplevelsen og forestill deg at frykt forteller deg en historie.
En slik historie har alltid en begynnelse. For eksempel står du foran en dør til sjefen til sjefen din, og er i ferd med å gå inn for å be om en økning eller økning. Og hva skjer videre? Du ser hvordan historien utspiller seg (frykten din dikterer deg fortsettelsen av denne historien trinn for trinn): her banker du, kommer inn, setter deg på en stol. Sjefen ser på deg. Du tar pusten dypt og stemmer forespørselen din. Neste er klimaks! Det verste som kan komme: sjefen lo for eksempel av forespørselen din, og klappet med overbærende skulder førte ham ut av kontoret med ordene "Ja, ja, på en eller annen måte nødvendig!". Eller så ble han rasende og begynte å uttrykke hvilken skruppelløs og uansvarlig arbeider du er, og du tør komme med forespørsler! Eller han forble myk og vennlig, men begynte å si at selskapet har vanskelige tider, at reduksjoner kommer, at vi ikke har råd … Og du forlater kontoret enten spyttet på og fornærmet, eller ydmyket, eller i en liten misforståelse "hva det var ? " - men samtidig har du ingen anelse om sjefen har hørt deg og er klar til å gå videre, og hva gjør du nå. En forferdelig ting skjedde. Historien er over.
Så den første fasen i kampen mot frykt er kreativ. Hør historien frykten din forteller deg. Se farene som frykt prøver å advare deg om: i vårt eksempel kan det være bortskjemte forhold til overordnede, tap av selvtillit, opplevelse av fiasko og stress … Og her kan du gi frie tøyler til fantasien, prøve å tegne, se i farger, spille disse historiene, som forteller deg frykten din.
Den andre fasen i å overvinne frykten er den vitenskapelige. Når du har presentert historiene som forteller deg frykt i farger, må du nøkternt og rasjonelt vurdere dem. Hva er den reelle sannsynligheten for at en så skremmende situasjon vil skje? Hvor fatale vil konsekvensene dine være hvis du risikerer det? Og hvis ikke? Har du ressurser til å takle en skremmende situasjon i tilfelle den gjør det? Hvor kan du finne støtte? Hva kan du gjøre på forhånd for å dempe konsekvensene? Det er nødvendig å underkaste hver historie en kritisk analyse for å overholde virkeligheten.
Dermed overmanner du frykten din når du tenker på handlingene deres,
- hva er de mulige fremtidscenariene som venter på deg
- hvor realistiske de er
- og hva du kan gjøre for å dempe eller unngå negative konsekvenser.
Som et resultat, takket være frykt og dens utdyping, går du i en forberedt skremmende situasjon. Og hun virker ikke lenger så skummel, og hennes negative konsekvenser slutter å være livsfarlige for deg.