Hvis du endelig bestemte deg for å slutte å røyke, er du allerede halvveis til suksess. For å takle et obsessivt ønske om å røyke minst en sigarett på noen få dager, trenger du viljestyrke og følgende tips.
Bruksanvisning
1
Til å begynne med kan tyggegummi eller en nikotinplaster hjelpe, du kan suge på et godteri.
2
På fritiden kan du gå inn for hvilken som helst hobby eller idrett for å distrahere ønsket om å røyke.
3
Hvis du ikke umiddelbart kan gi opp sigaretter, må du i det minste redusere deres daglige mengde og øke tiden mellom røyking.
4
Røyk en sigarett bare til halvparten, da hovedinnholdet i nikotin og tjære faller nærmere filteret. Bytt gradvis til svakere sigaretter.
5
Hvis du ikke kan tvinge deg selv til ikke å røyke, skriver du fordeler og ulemper med å røyke på et papir. Og veier fordeler og ulemper med denne avhengigheten. Sjekk hva du får ved å slutte å røyke, og les denne teksten daglig.
6
Engasjer venner og familie i dine forsøk på å slutte å røyke. La dem gi deg en smekk på den første sigaretten du plukker opp. Morsomt, men det hjelper noen. Selvfølgelig, hvis du ikke gjemmer og røyker.
7
Det er viktig å ikke erstatte sigaretter med alkohol, siden mange mennesker ønsker å røyke enda mer etter å ha tatt alkohol. Til slutt kan du sove uten å slutte å røyke.
8
Hvis du vil røyke en sigarett, kan du gnage på en fersk gulrot. Så lenge du gnager det, vil et tvangstank lyst svekkes.
9
Hvis du ikke har røykt på flere dager, må du ikke bukke under for at andre provoserer for å røyke bare en sigarett - dette kan annullere all din tidligere innsats.
10
Dype daglige pusteøvelser vil hjelpe: inhalerer sakte med nesen, hold pusten i 5-7 sekunder, deretter puster du sakte gjennom munnen. Gjør øvelsen i 3-5 minutter, helst med lukkede øyne.