I dagens verden er spørsmålene "Hvordan komme ut av depresjon?", "Hvordan overvinne depresjon?", "Hvordan takle depresjon?" er veldig skarpe. Faktisk er depresjon, som en sykdom, i mange henseender et sammensatt og uklart fenomen, det er mer enn et dusin av dens varianter, og sykdomsforløpet er ekstremt individuelt. Generelle anbefalinger for hvordan du kan overvinne depresjon er imidlertid tilgjengelige. Og hvis de blir fulgt, er det stor sannsynlighet for raskt å komme tilbake til et fullt liv fullt av gleder og gleder.
Bruksanvisning
1
Noen ganger er det nok å komme seg ut av huset i noen dager, når den deprimerte tilstanden begynner å svekkes og avta. Når man besøker nye steder (ja, til og med gamle, der jeg ikke har vært på lenge), får en person uunngåelig visse inntrykk og følelser som fungerer som en distraksjon. I tillegg kan det ikke på noen tur gjøre det uten å kommunisere med forskjellige mennesker, dette tillater seg ikke å bli isolert.
2
Ikke for ingenting i alle aldre, snakket legene om søvn, som den beste medisinen. Søvnløshet følger ofte med depresjon, så du må iverksette tiltak for å etablere en sunn søvn. For å gjøre dette, gå til sengs i full stillhet, i et godt ventilert rom. Om nødvendig kan du ta en svak sovepille eller drikke urtelindrende te om natten (sammensetningen bør omfatte valerianrot, moderwort, sitronmelisse, pioner og lavendelblomster).
3
La humor komme inn i livet ditt, og snart vil du merke at interessen for livet våkner, og den undertrykte staten erstattes av et ønske om å leve og elske. Se komedier, konserter med kjente komikere, lytt til plater av smittsom latter - ditt vesen blir mye lysere og mer positivt.
4
Ikke fordyp deg i opplevelsene dine. Det er vanlig at en person i en deprimert tilstand bla tusenvis av ganger gjennom negative tanker i hodet, for å komme tilbake igjen og igjen til det punktet, som det ser ut til for ham, alle problemene begynte. Å slå dette “vannet i en mørtel”, eller, ifølge Dale Carnegie, å sage opp sagflis, som i denne sagflisestatusen er lenge siden, kan være uendelig. Dette er en ond sirkel der en mann kjørte seg selv, og som han ikke tillater seg å forlate. Du må bli distrahert på noen måte, bytte tankene til en annen. Til og med gjennom kraft.
5
“Du må bare overleve den” - denne ideen er ikke forbudt å bla gjennom hodet. Verden stoppet ikke under depresjonen din, Jorden snurrer fortsatt, fabrikker fungerer, mennesker blir født, forelsker seg, gifter seg. På en eller annen måte vil du gå tilbake til det vanlige hendelsesforløpet og la depresjonen ligge i fortiden. Virkelighet, hvis ikke spesielt motstått, vil bringe deg tilbake til livet.
6
Naturligvis svekkes sensualitet og libido under depresjon. Men når alt kommer til alt, sex (som en form for oppdrett) er et av de viktigste menneskelige instinktene som tvinger en til å handle, derfor kan han i det hele tatt ikke forsvinne. I tillegg til instinktet til å puste, spise, sove (vi snakker ikke om instinktet for selvopprettholdelse, fordi hvis det er svekket, dvs. at en person blir besøkt av selvmordstanker, vil det ikke fungere for å overvinne depresjon, det er nødvendig med kvalifisert psykiaterhjelp). Sex bidrar til produksjonen av et naturlig antidepressivt middel i kroppen - endorfin (gledehormonet), så når du elsker, blir du sakte ute av depresjon.
Vær oppmerksom
Før du begynner å bekjempe depresjon på egen hånd, sjekk tilstanden din på Sheehan-skalaen. Kanskje er din depressive tilstand så forsømt at du ikke kan klare deg uten hjelp fra en spesialist.
Nyttige råd
Under en depresjon må du ikke ta større og globale avgjørelser (skilsmisse, abort, jobb eller opphold). Psyken din er ødelagt, og beslutningene som tas kan være utslett, forhastet, som du da må angre på det sterkeste.
Psykologer anbefaler også:
- sitte i parken og bare se på livet;
- tenke på den stjernehimmelen på natten;
- svinge på bølgene (sjø, elv, basseng);
- tenne lys og sitte i stillhet;
- med jevne mellomrom ta pusten dypt og langvarig utpust;
- lage en fotmassasje;
- ta en tur i det varme regnet;
- fremføre skitne danser nakne for bravuramusikk;
- le høyt og fullt (du kan starte med kraft).
Relatert artikkel
Hvordan slå høstdepresjonen
- Shihan angst skala
- hvordan du kan overvinne depresjon