Panikk er en misoppfatning av virkeligheten og en feilaktig vurdering av hva som skjer. En helt ufarlig situasjon synes vi er veldig farlig.
Personer som er utsatt for panikkanfall har økt følsomhet for kroppslige sensasjoner. For eksempel vil en person finne magerens ubehag litt ubehag, mens en annen vil klage på ekstreme smerter i hele magen.
Hvis en person en gang legger merke til en ubetydelig, men konkret endring i hjerterytmen og vurderer begynnelsen på en alvorlig sykdom, vil han begynne å lytte overdreven til seg selv. Hver gang han føler en lignende følelse, begynner det å bygge seg et panikkanfall på ham. Vi vet alle at under frykt blir adrenalin frigjort hos en person. Det øker hjertebank, mangel på luft og andre samtidig symptomer som er karakteristiske for en panikklidelse.
Gå tilbake til barndommen, husk hvilke følelser du opplevde da du plutselig ble skremt av andre barn. Sannsynligvis alle de samme, men vi tenkte ikke på dem, og de gikk sporløst uten mye oppmerksomhet. Basert på alt dette, har vi en ond sirkel. Når du føler rare kroppslige signaler, blir du redd, så intensiveres sensasjonene, og enda større frykt dukker opp, som begynner å gjøre oss gal, og så videre. Det viser seg at jo mer du frykter en mulig panikkangst, jo mer sannsynlig vil det skje. Du må definitivt bryte denne sirkelen. Husk at når brute force er det sterkeste panikkanfallet, vil du bli frigjort fra denne skrekken. Tross alt er den menneskelige hjernen designet på en slik måte at du kan være redd for vane, og dermed fikse denne frykten i lang tid. Ingen grunn til å dømme deg selv til livet med begrensninger og konstant frykt, slike tanker trenger å bli drevet bort på noen mulig måte.
For å kvitte deg med dette, må du finne en annen forklaring på symptomene som forårsaker forferdelige tanker i deg. En veldig effektiv metode er å føre en dagbok der du vil beskrive personlige observasjoner av deg selv, suksessene og feilene dine.
Før du begynner å fylle den ut, åpner du den første siden og beskriver det første panikkanfallet. Husk først og fremst datoen og klokkeslettet for situasjonen som har plaget deg med mental kvalme. Hva gjorde du i det øyeblikket? Hvem kommuniserte du med? Hvilken handling skulle du gjøre? Kanskje opplevde du i det øyeblikket alvorlige øyeblikk i livet ditt, eller de burde ha kommet i løpet av en veldig nær fremtid. Bare ta deg tid, bruk cirka 5 minutter på dette minnet, det er viktig å huske alle omstendighetene i detaljene som klarte å gi opphav til en følelse av panikk. Når du har nevnt alt som var på den dårlige dagen, kan du fortsette med å fylle ut dagboken. Helst bør du gjøre dette med en terapeut, siden du kan hoppe over hovedpoenget og ikke komme til bunns i sannheten.