Ikke alle kan skryte av en dyp, full og sunn søvn. En av de alvorlige og ganske vanlige søvnforstyrrelsene er søvnløshet. Årsakene kan deles inn i fysiologiske og psykologiske.
Bruksanvisning
1
Fysiologisk forhindres inntreden av søvn ved å spise om natten, røyke, drikke alkohol, sykdommer i indre organer, ta medisiner, dårlige søvnforhold, støy, lett, ubehagelig seng. Det anbefales å minimere effekten av slike faktorer.
2
Av de psykologiske årsakene til søvnløshet er de viktigste frykt, angst, indre motsetninger og interne opplevelser, uoppfylte ambisjoner. Bekymringene om dagen undertrykker psyken din, og du kan ikke sove fredelig før du lar dem gå. Først må du gjenkjenne dem, fremheve og formulere.
3
Bedriftskonkurranse, gråtende barn, uendelige strømmer av biler - alle disse inntrykkene og minnene fra den siste dagen trenger gjennom tankene dine og begeistrer nervesystemet ditt, og hindrer deg i å føle deg på et rolig og rolig sted, så nødvendig for en god søvn.
4
I en drøm kan ikke en person kontrollere seg selv og livet sitt. Derfor, faller inn i en drøm, spør deg selv: hvor mye stoler du på deg selv og hva som skjer rundt deg? Kanskje du klamrer deg fast til noe og er redd for å gi slipp, for å tape? Alt dette kan provosere høyt angstnivå og vanskeligheter med å sovne.
5
Søvn er ikke bare en gjenoppretting av styrke, men også en periode med manglende kontroll. Dette faktum skremmer mange mennesker: "Hva vil skje i løpet av denne tiden uten min kunnskap og erfaring!". De kan ikke nekte å midlertidig "slå av" sin egen bevissthet, og derfor kan de ikke slappe av og sovne.
6
Prøv å gå ved sengetid i minst en halv time for å takle søvnløshet. Nekter kontakter med TV-en og datamaskinen 45 minutter før det påståtte "legg på". Ta en varm dusj før du legger deg, og spis middag på forhånd, cirka tre timer, slik at full mage ikke forstyrrer avslapningen din.
7
Ligg ned i sengen, se i tankene med tankene "i deler". Utvid armene og bena fritt, og forestill deg dem vekselvis enten veldig tunge, bly eller luftige og lette. Du kan slappe hver for seg av hver finger, hånd, hver ryggvirvel. Tenk deg selv på et veldig vakkert sted der det blåser en hyggelig bris, se på kroppen din ovenfra, fra siden. Dette vil kreve en belastning av intern oppmerksomhet fra deg, men med aktsomhet vil en slik prosedyre gi deg skikkelig tretthet og en myk, jevn søvn med ren oppvåkning.