Tempoet i det moderne liv er for høyt, på grunn av konstant rush og stress, mister vi stadig mer kontakt med kroppene våre. Det ser ut til at pusten ikke kan være feil. Men på grunn av angst og tretthet blir det hyppig og grunt, og derfor får vi mindre oksygen. Enkle pusteteknikker vil hjelpe deg med å takle stress og slappe av.
Bruksanvisning
1
Det er nødvendig å mestre teknikken for mellomgulvpust: du trenger å legge en håndflate på magen, så inhalerer og puster sakte ut. Det er viktig at hånden går opp og ned. Denne pusterytmen bør opprettholdes. Da må du inhalere og puste ut godt, slik at inhalasjonen er kortere enn pusten. Når øvelsen utføres riktig, vil det strømme varme gjennom kroppen, og det vil merkes tyngde i armer og ben. Nå må du hjelpe kroppen til å bli myk: for dette må musklene i ansiktet være avslappet, spesielt pannen, underkjeven skal "frigjøres".
2
Det fulle volumet av pust vil fullstendig muliggjøre lungevolum. Det er nødvendig å foreta en fullstendig utpust, og deretter inhaleres, bør øvre del av magen trekkes ut, deretter utvides brystburet jevnt, inhalasjonen ender med heving av skuldrene, og magen trekkes inn. Under utpust synker skuldrene og magen slapper av. Det er nødvendig å fokusere på rytmen: legg merke til utpust og innånding, og da vil du kunne føle hvordan hele kroppen reagerer på pusten.
3
Hver yogatime avsluttes med shanaen asana. Denne fantastiske metoden for avslapping hjelper deg til å virkelig slappe av, og den viser seg for alle. For å utføre "shavasana" på riktig måte, må du ligge på gulvet og lukke øynene. Bevisstheten forblir aktiv - prosessen med avslapping bør observeres fra siden. Da må du ta pusten dypt og puste ut. Beveg oppmerksomhet fra topp til bunn, begynn å slappe av i ansiktet, nakken, skuldrene, armene, magen, korsryggen, hofter, ankler, føtter. Oppmerksomhet bør flyttes over hele kroppen, mens du distraherer, returner forsiktig i øyeblikket. Det er mulig å bo i Shivasana asana fra 10 til 20 minutter. Veien ut av den skal være rolig, treg, med et dypt pust.