Hvor ofte i livet ditt er hendelser født av uforsiktighet? Måtte du komme tilbake halvveis fordi du ikke husker om du låste døren eller ikke? Satte du en vannkoker på en gasskomfyr? I så fall, så trenger du presserende å lære deg oppmerksomhet.
Bruksanvisning
1
Hva er mindfulness? Dette er en personlighetstrekk hos en person som gjør ham mer trent, observant. En slik person utnytter og mottar informasjonen bedre og bedre, mens en spredt person ganske enkelt ikke legger merke til den. Distraksjon, kvalitet er det motsatte av mindfulness. Det kan oppstå på grunn av svakhet i nervesystemet, mangel på søvn, alvorlig tretthet, latskap, eller på grunn av en persons sterke entusiasme for en ting, når han helt ikke legger merke til noe rundt.
2
Hva betyr det å være forsiktig? Dette betyr å lære å leve her og nå, fullt ut å bruke nåtiden, ikke vridd verken i skyene eller i drømmer. For å forstå hvilken person som er oppmerksom og hvilken som ikke er det, husk episoden fra historien om Sherlock Holmes og Dr. Watson, da de klatret opp trappen til andre etasje sammen, og den første kunne fortelle hvor mange trinn han klatret, og den andre - nei. En persons oppmerksomhet avhenger direkte av hvor mye oppmerksomhetsegenskaper som stabilitet, konsentrasjon, volum og distribusjon som utvikles. Og det er dem som må utvikles for å lære seg å være mer oppmerksomme.
3
Forsøk å utføre for eksempel en slik øvelse. Lukk øynene og fokuser på de forskjellige støykildene rundt deg. Husk dem, legg merke til når en kilde forsvinner og en annen vises. Du kan fokusere ikke bare på lyder, men også på alt som omgir deg - mennesker, dyr, gjenstander. Be en kjær om å endre noe i atmosfæren i leiligheten din umerkelig hver dag - ordne bøker, flytt klokker, bytt bilder. Og prøv å alltid finne denne endringen. Tenk opp slike oppgaver for deg selv konstant, og gradvis vil frivillig oppmerksomhet utvikle seg til oppmerksomhet, og du vil gjøre det allerede ubevisst.
4
Mindfulness er nødvendig ikke bare for å observere verden rundt deg. Hvor ofte tar ikke en person oppmerksomhet på signalene fra kroppen sin og ber om hjelp! Oppmerksomhet til kroppen din kan også læres. Prøv følgende øvelse. Tillat en halv time når du ikke blir distrahert. Du kan slå på fin musikk uten ord. Ligg på en sofa eller seng. Lukk øynene. Fokuser på sensasjonene i høyre hånd. Så - til venstre. Neste, sjekk nakken, skuldrene, hodet, brystet, magen, bena. Hva føler du - smerte, forkjølelse, klemming, eller lykke eller en behagelig følelse av en uthvilt kropp? Gjenta disse øvelsene oftere. Over tid vil du lære å føle hele kroppen din på en gang, og du vil gjøre det konstant og ufrivillig.
5
Hva vil utviklet omsorg gi deg? Du vil slutte å overspise fordi med tiden vil du føle at du er full. Du vil bli kvitt dårlige vaner, for eksempel slutte å bite neglene. Du vil aldri glemme å slå av lysene når du forlater hjemmet. Du vil få maksimal glede av nære forhold til din kjære. Livet ditt vil bli fylt med fulle sensasjoner og følelser. Er alt dette verdt innsatsen for å trene mindfulness? Riktig svar er ja!