Livets vanvittige rytme kan noen ganger bringe selv den mest balanserte personen til håndtaket. Hvordan raskt sette deg i orden og bli kvitt et panikkanfall? Det er enkle måter.
Bruksanvisning
1
Pust dypere. Still tidtakeren i to minutter, og øv deg rolig, dyp pust. De som foretrekker å ha den rette tjenesten til enhver anledning, vil dra nytte av spesielle applikasjoner for smarttelefoner. Søk etter nøkkelordet "pust" eller "pust".
2
Lytt til rolig musikk eller lydtrening. En omfattende samling av VK-lydopptak lar deg til og med meditere, og hodetelefoner kan hjelpe deg å gjøre dette ubemerket av andre.
3
Bruk kraften i aromaterapi. Hvis du er utsatt for hyppige panikkanfall, og jobben din er som å sykle på en brennende sykkel i helvete, prøv å alltid ta med deg lavendel eller geranium eterisk olje. Lukten deres beroliger og reduserer presset. Aromaterapi er nyttig å kombinere med pustepraksis og meditasjon.
4
Tygg tyggis eller sug på godteri. Denne prosessen beroliger nervesystemet, og det vil være mer behagelig for kollegene å kommunisere med deg. For å unngå risikoen for magesår, må du passe på å bite før du inntar din favorittbane.
5
Ta en pause. Noen ganger er det nyttig å endre landskapet, ta en tur, ta en matbit eller i det minste drikke kaffe. Du kan gjenvinne litt styrke og se på problemet med et friskt utseende.
6
Prøv å gå ut i sollyset. En slik mulighet blir selvfølgelig ikke gitt døgnet rundt, men hvis den er det, er det verdt å dra nytte av. Varm belysning er hyggelig og gunstig for øynene og nervesystemet.
7
Mash. Selv på arbeidsplassen kan du utføre et sett med enkle øvelser: strekk, vri hodet, gjør noen svinger eller knebøy. Fysisk aktivitet hjelper med å takle stress og gjenopprette et mer positivt syn.
8
Klem din kjære eller lek med kjæledyret ditt. Vanligvis hjelper fysisk kontakt til å roe seg, men denne metoden er dessverre ikke universell.
9
Kjøp en fargelegging. Ingen grunn til å være redd for å falle i barndommen: nå er utmerkede fargeleggingsbøker for voksne til salgs. For nørder tilbys applikasjoner for smarttelefoner og nettbrett. Hvis fargeleggingen ikke er tilgjengelig, bare tegne en dagbok, notisblokk eller dataprogram for å lindre stress.
10
Chat med kjæresten din. Snakk om virksomhet eller tvert imot om noe abstrakt. Ikke vær redd for å klage: du har rett til svakhet, fordi du er et levende menneske.
11
Ta vare på deg selv. Elementær kamning av håret er nok for mange: strømmen av blod til hodebunnen beroliger raskt og har ingen bivirkninger, i motsetning til de annonserte beroligende midler. Hvis tiden tillater det, kan du dirigere en marafet. Denne prosessen krever konsentrasjon og distraherer perfekt fra ubehagelige tanker.
12
Ta en lur. Nå lurer flere og flere kontorarbeidere på arbeidsplassen etter lunsj, fordi selv en 10-minutters søvn hjelper til med å gjenopprette styrke for en ny oppgave. I Japan, for eksempel, installerer store selskaper komfortable sofaer i salonger, slik at arbeidsnarkomane kan sove litt. I vårt lands virkeligheter er det nyttig å få en oppblåsbar pute, som vanligvis brukes på reise.
Vær oppmerksom
Og hvilke metoder vet du for å roe deg raskt ned? Del opplevelsen din i kommentarene!