Overholdelse av dagens regime sparer ikke bare tid, men sparer også helse, bidrar til å opprettholde handlekraft og aktivitet frem til kvelden. De minste brudd på den daglige rutinen blir til døsighet, psykologisk utmattelse, noe som fører til depresjon, nervøs sammenbrudd, etc. Det er verdt å ta vare på livsstilen din og prøve å venne deg til dagens regime.
Bruksanvisning
1
Vi må komme til rette med at du aldri kan få nok søvn for fremtiden. Samtidig gjør den minste funksjonsfeil i det daglige behandlingen at kroppen gjenoppbygges og tilpasser seg den nye planen. Dette fører til at kroppen aktivt produserer kortisol, et hormon som jevner ut reaksjonen på stress: endrer blodtrykk, påvirker karbohydratmetabolismen og innsnevrer blodkar. I vanlig tilstand øker nivået av kortisol bare i morgentimene - fra 7 til 9, og deretter reduseres gradvis om kvelden - ved 21 timer. Med økt mental og fysisk stress, med stress, frigjøres dette hormonet i blodet uten planlegging. "Bursts" resulterer i en følelse av kronisk tretthet, døsighet og muskelsvakhet.
2
Få deg til å gå tidlig i seng. Til å begynne med vil ikke slik "selvmisbruk" være lett. Til å begynne med kan det være problemer med å sovne tidlig, fordi du vanligvis la deg til sengs, og kroppen vil rett og slett ikke sove på 22 eller 23 timer. Å fikse dette er imidlertid ganske enkelt. Til og med sover klokka 15.00, stå opp klokka 07.00 med makt. Gjør aktive fysiske øvelser hele dagen - sport, renhold, shopping. Neste natt vil det være mye enklere å legge seg til planlagt tid.
3
Velg det optimale og egnede for deg med oppvåkning og restitusjon. Det er veldig viktig å våkne opp hver dag på samme tid, for eksempel klokka 7 eller 8 om morgenen, siden kroppen ikke bare blir vant til det, den begynner å fungere effektivt i henhold til den "avviklede" biologiske klokken, slik at den kan sovne uten problemer, våkne opp uten vekkerklokke og effektivt gjenopprette styrke til den tildelte tiden for søvn.
4
Spis frokost, lunsj og middag på samme tid. Manglende lunsj eller å nekte middag er stress for kroppen, som begynner å bruke og aktivere andre indre ressurser i kroppen, noe som fører til rask tretthet og økt irritabilitet. Et savnet måltid blir ofte til en forstørret del i neste måltid, og fører som et resultat til overspising og overvekt.
5
Når det er mulig, prøv å slappe av og slappe av på ettermiddagen eller ettermiddagen. Morgen er det gunstigste tidspunktet for økt aktivitet, mental og fysisk. Ved å utvikle maksimale ressurser før lunsj, får kroppen forsterkning i form av et solid måltid, hvoretter alle prosesser naturlig avtar. For ikke å føle deg søvnig og lat før kvelden, la deg slappe av i en halv time, så frisk deg opp ved å gå ut i lufta eller vaske deg med kaldt vann, og begynn å jobbe igjen.