Volumetriske skinn gir ofte eierens ulemper. Problemer oppstår hovedsakelig når du velger smalbukser, jeans, samt når du kjøper sko med ankelstøvler. Å rette opp situasjonen vil hjelpe øvelser som er rettet mot å strekke musklene i bena.
Bruksanvisning
1
Knebøy, legg håndflatene nær føttene, prøv å ikke løfte hælene høye. Med en pust ut, løft rumpene opp, bøy knærne, hold håndflatene på gulvet. På inspirasjon kan du lene deg tilbake i startposisjonen. Gjør 10 til 15 knebøy.
2
Stå, legg høyre fot frem, ta venstre fot tilbake. Med en utpust, bøy til høyre fot, plasser håndflatene i nærheten av hælen, ikke bøy knærne, venstre fot er helt på gulvet. Trekk høyre ben på tåen mot deg, frys i 3 sekunder, og flytt deretter fingrene fra deg. Gjenta øvelsen 10 ganger. Bytt bena.
3
Ligg på høyre side, bøy den samme armen ved albuen og len deg til den, legg den venstre langs kroppen. Når du puster ut, bøy øvre ben på kneet, ta i tå med venstre håndflate og strekk benet opp. Pek tåen på hevet ben nøyaktig mot deg slik at baksiden av låret og underbenet blir utsatt for strekk. Hold i 2 minutter. Ved utpust, bøy venstre ben og senk det ned på gulvet. Gjenta øvelsen med høyre fot.
4
Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, ta på sokkene med fingrene. Rett ut bena uten å slippe dem med hendene. Hold strekningen i 1 minutt, bøy deretter knærne, slapp av. Gjenta øvelsen to ganger til.
5
Ligg på ryggen, senk hendene langs kroppen. Bøy høyre bein i kneet, trekk det til brystet, med hendene fanget på sokken eller underbenet, rett benet opp. Trekk benet mot deg uten å bøye det i kneet et minutt. Bøy benet ved kneet med en utpust og legg det på gulvet. Gjenta strekningen på venstre ben.
6
Sitt på gulvet, rett beina, trekk sokkene mot deg, løft hendene over hodet. Med en utpust, bøying i hofteleddene, senk brystet til knærne, legg håndflatene på beina. Hold posisen i 1 minutt, og deretter ved innånding tilbake til startposisjonen.