Stress, enorme mengder informasjon, den siste sladderen … Stopp! Det er på tide å gi hjernen din en pause.
Rytmen i livet vårt akselererer stadig, og vi må tvinge oss til å tilpasse oss verden rundt oss. Noen ganger kan hjernen rett og slett ikke takle den innkommende informasjonen, men vi er fremdeles tvunget til å løse hundrevis av forskjellige oppgaver hver dag. Selv tankene våre kan ha en negativ innvirkning: vi stiller oss stadig spørsmål om andre eller om våre personlige egenskaper og finner ofte ikke svaret. Alt dette fører til at hjernen reagerer med følelser av angst og angst, samt en følelse av sin egen verdiløshet.
Psykologer kaller vanligvis et slikt overskudd av negative tanker mental rus i analogi med fysisk rus med medisiner eller alkohol. Heldigvis er det flere øvelser som kan hjelpe deg med å løse dette problemet.
1. Uttrykk tankene dine på papir
Det hender ofte at for å bli kvitt en tvangstank, trenger du bare å skrive den ned. Så ta en ren notisbok og penn, slå av telefonen og gjør deg klar til å skrive hva som kommer inn i hodet ditt. Ofte kalles denne teknikken automatisk skriving. Essensen er at i en urolig strøm av bevissthet ligger en enkelt tanke, som fungerer som nøkkelen til alt. Skriv så mye du vil, og les og analyser alt skrevet. Hva er hovedideen rundt tankene dine?
2. Gå en tur
Tillat 20 minutter for deg selv. Gå til det vanlige stedet for å gå, slik at du ikke trenger å tenke på hvor du skal gå videre. Ta et rolig skritt, ikke for sakte og ikke for fort. Prøv å slå av tankene, konsentrer deg om pusten. Føl hvordan det endres avhengig av tempoet på trinnet ditt. Føl vinden som blåser i ryggen, eller varmen fra solen. Fordyp deg i deg selv, konsentrer deg om fysiske sensasjoner.
Denne distraksjonen kan gi hjernen din en pause fra mentale problemer. Bruk denne metoden når behovet oppstår.