De destruktive effekten av nikotin på kroppen er kjent for de fleste av oss. Antallet røykere fortsetter imidlertid å vokse, og med det øker antallet mennesker som ønsker å slutte å røyke.
Hva er det som røyker faktisk
Røyking er en vanlig type narkotikaavhengighet, et annet navn er nikotininisme. Propagandaen var omfattende på en gang, og gradvis ble ideen dannet i hodene til mennesker om at røyking er en voksen, understreker status, viser mot, seksualitet, etc. Du trenger ikke å gå langt for eksempler: reklamefilmer / bannere, filmscener, vi Vi ser nesten hver dag.
Og sannsynligvis har du allerede gjort forsøk på å skille deg ut med nikotinavhengighet. Mest sannsynlig var disse forsøkene en fiasko. Hvorfor?
Tenkingssvikt
Reaksjonen vår avhenger av hvordan vi tenker. Det er nok å endre en del av setningene slik at oppfatningen allerede er endret. For eksempel: "Hvis jeg slutter å røyke", "Når jeg slutter å røyke", "jeg kan ikke, hvis det ikke ordner seg, er det veldig vanskelig, så lenge jeg ikke har tid til å gjøre det" og lignende, fjerner vi det fra ordforrådet.
"Kaster" - "kaster for mye." Vi blir alle kvitt ulempene (bosted, mennesker, miljø, arbeid osv.). Og vi anser røyking ikke som en vane, men som en del av livet vårt, som er upraktisk. Trenger du en koffert uten håndtak?
Det er viktig å huske at det ikke er situasjonen som betyr noe, men din reaksjon på det. Det er ingen passende og upassende tid; det er bare ditt ønske eller uvilje. Hvilket valg er ditt?
Tjenesteoversikt
Tenk på tjenestene som vil bidra til å gi opp røyking og få støtte fra likesinnede. Siden de fleste av oss bruker tid på sosiale nettverk, er grupper til å hjelpe. De kalles: "Vær sunn! Hvordan slutte å drikke og røyke, " "Jeg drikker ikke og røyker ikke, " "Barmhjertighet er en sunn generasjon, " og lignende. Nettsteder som "Ikke røyk" vil også komme til unnsetning. De blir lett funnet gjennom Yandex-søk. Registrering tar et minimum av tid, og fordelene er veldig håndfaste. For det første kommuniserer du med røykere som deg; for det andre, bli kjent med mennesker som allerede har forlatt nikotinavhengighet; For det tredje får du selvtillit: siden mange mennesker allerede har kunnet leve uten nikotin, og leve lykkelig, så er dette mulig!
For deg som er mer komfortabel eller mer komfortabel med å bruke en smarttelefon, er det også spesielle applikasjoner. For de samme nøkkelordene (for eksempel "røyk ikke") finner vi dem og angir hva du vil. Applikasjonen er god på den måten at den viser statistikk (antall sigaretter som ikke er røkt, penger og tid spart, forbedrede helseegenskaper og så videre).
Ved å bruke denne tekniske tilnærmingen får du flere insentiver som lar deg skille deg ut med nikotinisme mye raskere.
Hvorfor røyker du fremdeles
Frykte. At livet ditt vil endre seg. At du trenger å oppta deg med noe. At du kommer til å mangle noe.
Hvis du plages av alle slags "hvis" og "hva om" akkurat nå, kan du svare på ditt eget spørsmål: vil du fortsette å røyke eller ikke? Umiddelbart, raskt og uten å nøle. I det første tilfellet skiller vi deg, i det andre - vi begynner å jobbe enda mer aktivt.
Skriv svarene på følgende spørsmål:
- Hva gjør du når du røyker?
- Hva tenker du?
- Hva snakker du om?
- Hvordan oppfører du deg når noe plager deg, irriterer eller skremmer deg?
- Hvordan vil du slutte å røyke?
Jeg må si med en gang at fantasien om "våknet om morgenen og ikke ønsket å røyke" - ikke passer! Se etter andre alternativer. Minimum 5. Maksimum - ubegrenset. Og på samme måte, i form av spørsmål og svar, demonter frykten din. Kanskje øvelsen ikke vil fungere første gang, men fortvil ikke. Resultatene (hvis du gjør det riktig) vil overgå forventningene dine!
Hvordan er frykten din?
Har han en farge? Form? Er den myk, hard? Hvordan ser han ut, på hvilket sted i kroppen din? Eller kommer han utenfra? Denne frykten tilhører deg. Det vil si at du kan gjøre hva som helst med det. Hva vil du gjøre med det? Gjør det. Hvordan føler du deg Hva vil du føle?
Din oppgave er å frigjøre deg fra frykt og fra noe overflødig som forstyrrer livet.
Røyking som et ritual
Eller som en prosess. Noe skjedde eller det gikk en viss tid, og du begynte å utføre visse handlinger før, under og etter røyking. Noen lager kaffe, noen drar til et bestemt sted og sitter der på en viss måte. Jeg skjenket kaffe, så "tenkte" på balkongen, mens jeg røkte prøvde jeg å frigjøre hodet fra tanker (selvfølgelig, dette gikk ikke ut) og så videre. Hva fanger du på deg? Se deg selv i et par dager - hva er dine tanker og handlinger som gjør røyking til et ritual? Tenk på hvordan du kan erstatte røyking - som en del av de samme handlingene? For meg har pull-ups og spill på telefonen blitt en erstatning. Hva kan du tenke på selv? Noen få aktiviteter som vil distrahere og muntre deg opp. Viktig: de må ha en positiv følelsesladning eller omvendt ha en beroligende og avslappende effekt.
Hvordan å jukse hodet og kvitte seg med røyking er enda enklere
Slutt å røyke om kvelden. Røyk en ny sigarett og gå til sengs. Hvis du installerte applikasjonen, vil statistikken om morgenen glede deg om morgenen. Vil du ødelegge det og begynne på nytt? Flere timer gikk uten å røyke - led du av dette? Svar deg selv - bare ærlig.
Et annet like viktig poeng er at du røykte om kvelden, men gjorde det ikke. Glem den "siste sigaretten" - den finnes ikke. I dag røyker du rett og slett ikke - det er mange grunner. Og fordi de tok denne avgjørelsen. Og fordi de ville. Generelt er dette din egen virksomhet: røyking eller ikke.
Hva skal jeg gjøre videre? Observer deg selv og følelsene dine. Spor statistikk og spør meg selv: vil jeg ødelegge resultatene mine og begynne på nytt? Hva skjer hvis jeg går tilbake til begynnelsen? Vær ærlig med deg selv: ingen og ingenting kan få deg til å gjøre det du ikke vil. Ikke nok motivasjon, da ikke nok lyst. Still deg et av de første spørsmålene: hvorfor vil jeg kvitte meg med nikotinisme (innenlandsk avhengighet)? Hvorfor trenger jeg personlig?
Etter noen uker vil du merke at du mer tydelig kan skille lukt. Verden har åpnet nye, nesten glemte ansikter. Og himmelen har blitt lysere, og luften er renere. På husholdningsnivå er maten smakligere og opplevelsene lysere. Er du klar til å miste alt dette? Eller tvert imot, vil du puste enda dypere, for du har lært å verdsette sanne velsignelser?
På et tidspunkt når du instinktivt etter en sigarett. Du kan ha hatt vanskeligheter og nervøsitet i bakgrunnen. Men nikotin lindrer ikke symptomene og løser dessuten ikke problemet. Hvordan kan du hjelpe deg selv ved å tenne på et problem?
I stedet for en konklusjon
Du vet at "piller fra alt" ikke eksisterer. Og det er ingen universelle måter å kvitte seg med å røyke på. Ditt ønske er grunnlaget som fremtiden din er basert på. Og det vil være lyst og lyst eller ubeskrevet, innhyllet i grå røykskyer - det avhenger bare av deg.