Det er knapt mulig å finne en person som aldri har blitt irritert over bagateller. De dyttet inn t-banen, barnet spredte leker, mannen ikke vasket oppvasken etter seg selv - og nå er humøret ditt allerede bortskjemt. For at slike små ting ikke forgifter livet ditt, må du lære å takle irritabiliteten din.
Bruksanvisning
1
Lær å ta imot folk for den de er. Husk at til og med personene nærmest deg ikke er pålagt å oppfylle dine forventninger og ideer om dem fullt ut. Vær mild mot andre, tilgi dem mindre feil og feil.
2
Hvis du føler at du begynner å bli irritert, vender du oppmerksomheten mot noe annet. Tell for eksempel til 10 eller isoler deg mentalt fra den andre personen ved en høy vegg. I tillegg er det nyttig å tilegne seg vanen å se etter positive aspekter i alt. Mannen vasket ikke oppvasken? Men han er en god familie mann og en omsorgsfull far, og disse egenskapene oppveier hans mindre mangler.
3
Unngå situasjoner som vanligvis irriterer deg. Hvis du mister verdifulle minutter hver morgen på jakt etter nøkler, må du alltid bruke dem til å plassere dem på samme sted. Bortskjemmer du humøret med daglige turer i offentlig transport? Forsøk å ikke bruke det i rushtiden, avtale med arbeidsgiveren din om å komme på jobb litt tidligere eller senere. Begrens også kommunikasjonen med mennesker du ikke liker.
4
Besøk en lege og sjekk helsen din. Irritabilitet og harme kan for eksempel forårsakes av problemer med skjoldbruskkjertelen. Vær nøye med kroppen din: sov i minst 8 timer, bruk mer tid i frisk luft, tren regelmessig, prøv å spise mer grønnsaker og frukt, begrens alkoholforbruket.
5
Analyser om alt passer deg i livet ditt. Kanskje irritabiliteten din er forårsaket av misnøye med deg selv eller livet ditt, motsetningene mellom dine ønsker og tilgjengelige muligheter. I dette tilfellet vil du ikke være i stand til å takle irritabilitet uten å løse hovedproblemet. I en slik situasjon er det verdt å besøke en kvalifisert psykolog eller psykoterapeut.