Vaner er vår største komponent. Vi kan si at personen selv består av nyttige, nøytrale og dårlige vaner. Så at de hjelper, i stedet for å forstyrre oss, vil vi prøve å ta dem under kontroll.
En integrert del av enhver vane er dens grunnleggende tilstand - nytelse. Vi er glade for å drikke brus, lese avisen, ta en dusj, tenne en sigarett, spille sport. Det kan være skadelig, ja, men fint. Den andre tilstanden er repeterbarhet. En gang teller ikke. Og når repetisjoner bringer tider til automatisme - har vi allerede å gjøre med en "moden" vane.
Vanlig fordel
Nyttige vaner som morgenjogging, sette ting i orden på skrivebordet før du forlater kontoret, opprettholder holdning osv. kan være allerede usynlig for oss, men hvordan de fungerer utmerket. For at de kan ta vare på oss, må vi ta vare på tilgjengeligheten deres.
Oppskriften er ganske enkel, men tålmodighet i utarbeidelsen er nødvendig:
- Tenk på hva slags vane du mangler. Svar på spørsmålet "hvorfor." Hvorfor kaster du bort tid og krefter på dette? Hvilken fordel kan denne innovasjonen gi deg? Er det verdt det?
- Gi deg selv noen måneder for å befeste vanen. Noen av dem slår rot tidligere, og andre senere.
- Kom med et "pepperkaker" for positiv forsterkning. Egentlig trenger du ikke finne opp noe. Føler du ikke en kraftig bølge etter en morgentrening eller letthet når du blir styrt av reglene for et sunt kosthold? Er du ikke fornøyd med at du klarte alt du planla for dagen? Imidlertid kan du love deg at hvis du gjennomfører planen for uken å rydde opp i en ny vane hele uken, vil du ha iskrem i helgen (på kino, å besøke, fly til Paris, ri på elefanter
.). Dette vil gi deg et ekstra insentiv.- Latskap ber deg: "Hvor er du, kjære? Vel, det er så bra for oss å sole deg i sengen!" Vel, hvis "pepperkakene" ikke fungerer, må du vende deg til viljestyrke. Og du kan legge til en "forferdelig" straff. For eksempel tjue push-ups for hver pasning av en morgenkjøring.
- Noen ganger vil du ganske enkelt glemme. Glem å ta ut søpla når du drar på jobb, glem å vaske tallerkenen umiddelbart etter å ha spist havregryn, og selvfølgelig å glemme å gjøre øvelser. Vær derfor forsiktig med minnet ditt - lag påminnelser på telefonen, sett alarmer, ta opp, lim klistremerker som "sitte rett" og "trekk magen."
Og skade
Å bekjempe dårlige vaner er mye vanskeligere enn å utvikle gode. Og hvis dette ikke er en vane, men en alvorlig avhengighet, kan enkle verdslige råd ikke gjøre her. En alkoholiker, for eksempel, vil sannsynligvis ikke for alltid binde seg til en slik "vane" uten hjelp, men å slutte å røyke og slutte å bite neglene er ganske realistisk. Vi gjør det motsatte:
- Tenk på hvorfor du trenger å bli kvitt denne vanen? Hva får du hvis du slutter å røyke? Trenger du virkelig dette?
- Forsøk å svare på spørsmålet, hvilken fordel får du ved å røyke (å kaste en sokk nær sofaen, legge alt av til senere). Noe i dette er nødvendigvis noe som varmer sjelen din. I den samme sigaretten, i tillegg til den forferdelige lukten og helseskaden, svekkes en liten pause, et pusterom, et stopp for konsentrasjon av tanker, erstatte en matbit, gå tilbake til spedbarn, der mors bryst eller brystvorte hjalp til med å roe seg ned og føle seg trygg
Noe vi ble båret bort. Men de fikk helt klart en kort liste over hva som kan ligge bak en dårlig vane. Se etter dine "fordeler" og jobb for å erstatte kilder til ro og avslapning.
"Bare slutt å gjøre ting som ødelegger livet ditt." Du kan også bruke straff og påminnelser, og selvfølgelig belønning. Hvor hyggelig det er hver uke å feire en seier over fienden din.
Svar på "hvorfor" -spørsmålet som stilles i tide fører til det faktum at vi tar mer informerte valg. Før du gjør noe eller ikke gjør noe, kan du spørre deg selv "hvorfor." Men først må du også bli vant til det.