De færreste følte spenningen ved forskjellige viktige hendelser i livet: første date, bryllup, eksamener, intervjuer. Svært ofte er alvorlig spenning ledsaget av munntørrhet, frysninger, magekramper, etc. Det er umulig å bli kvitt spenningen med viljestyrke, men det er psykologiske teknikker for å minimere den.
Bruksanvisning
1
Direkte energi i en annen retning. Under alvorlig spenning finner en person vanligvis ikke et sted for seg selv - han går, drar noe osv. Forsøk å skifte oppmerksomhet - ordne en vårrengjøring, trening på simulatorene, spill ballen. Fysisk tretthet og følelser vil erstatte spenning, og du vil føle deg bedre.
2
Gjør en pusteøvelse. De første symptomene på spenning er grunne og hyppige pust, en sterk hjerterytme. Fokuser på å puste og begynn å ta dypt og sakte pust. Om noen minutter vil du føle at spenningen avtar.
3
Prøv å spille i hodet ditt i verste fall, og la fantasien løpe løpsk. For eksempel er du bekymret for et intervju. Se for deg at arbeidsgiveren ikke vil like deg, du ikke vil bli ansatt, venner og slektninger vil vende seg fra deg, du vil ikke ha noe å leve på, og du vil bli hjemløs. Hva er sannsynligheten for en slik utvikling? Jo mer absurd og utrolig en historie du kommer frem til, jo lettere blir det for deg å roe ned. Og når du slutter å bekymre deg, kan du vurdere alternativer for handlingene dine i tilfelle intervjuet virkelig mislykkes.
4
Fjern årsakene til uro. For eksempel er du bekymret for et kommende offentlig opptreden. Hva er du bekymret for: er du redd for å se dum ut, utstyret ditt kan mislykkes, er du usikker på kompetansen din? Tenk på frykten din og fjern deres årsaker: sjekk bruken av utstyret og nødvendig utstyr, konsulter stylisten din med bildet ditt, studer grundig materialet som er nødvendig for ytelsen og vær forberedt på vanskelige problemer.
5
Forsøk å forholde deg til feil lettere - fall er nødvendig for personlig og profesjonell vekst. De må aksepteres, analyseres og fortsette å forbedre seg.