Skyldfølelse er et av de mest ødeleggende problemene som kan forgifte og ødelegge harmonien i den menneskelige indre verden. Mange mennesker bærer det i seg selv i årevis, og forstår ikke i hvilken grad det forgifter livet deres, påvirker forholdet til andre og deres personlige utvikling. Og hvis dette "monsteret" legger seg i sjelen i mange år, kan fysisk helse også ristes. Med andre ord er det nødvendig å bli kvitt skyld, og jo før jo bedre.
Hvis du er en troende, vil religion være med på å gjøre dette. Tilståelse, bønner og gjerninger for soning vil bidra til å bli kvitt denne følelsen og finne ro i sjelen. I tillegg vil oppriktig tro på tilgivelse av den barmhjertige Skaperen støtte og oppmuntre deg. Hvis du er langt fra kirken, kan du også kontakte en spesialistpsykolog som vil hjelpe deg å finne effektive måter å bli kvitt denne belastningen og leve videre.
Men du kan prøve å takle skyldfølelser på egen hånd, spesielt siden det er en effektiv teknikk for dette. Velg en tid hvor du kan jobbe rolig med problemet, sørg for at ingen og ingenting distraherer deg under autoterapitimen.
Ta et stykke papir og beskriv situasjonen der du føler deg skyldig over deg selv. Ikke gi estimater til deg selv eller dine handlinger, bare oppgi fakta i detalj og i sin helhet. Selvfølgelig kan du bruke en datamaskin og skrive ut teksten, men det er bedre å gjøre det samme, med den gamle hånden, for hånd. Psykologer sier at når du skriver, blir andre områder av hjernen aktivert enn når du skriver på tastaturet. Å skrive hendelser for hånd, er en person mer fokusert både på skriveprosessen og på sine egne tanker.
Så, fakta er oppgitt. Prøv nå å oppgi årsakene som fikk deg til å gjøre dette. Jo flere grunner du finner, jo bedre. Forsøk å svare på spørsmålene "Hvorfor gjorde jeg dette?", "Hva ønsket du å oppnå som et resultat?".
Neste trinn vil være å finne unnskyldninger for deg selv og dine handlinger. Dette er en ganske hyggelig prosess, fordi alle ønsker å bevise for seg selv og andre at de ikke har skylden.
Forsøk å komme med unnskyldninger på en slik måte at man ikke skifter skylden på andre. Så ordlyden "han lurte meg" er bedre å erstatte "Jeg hadde ikke nok erfaring og innsikt til å gjenkjenne hans sanne intensjoner."
Ødelegg postene dine. De kan brennes og spres aske i vinden, rive arket i små biter og senke ned på toalettet. Tenk på et ord den mest passende måten for deg å bli kvitt dette papirskrapet, og tenk deg samtidig at du kvitter deg med alt som står på det.
Noen ganger er et slikt ritual ikke nok. Da må historien fortelles. Det anbefales å gjøre dette slik at fortellingen din ikke blir eiendommen til de nær deg eller andre deltakere i arrangementet. Hell sjelen ut til en tilfeldig medreisende, ring hjelpelinjen, legg ut et anonymt innlegg på Internett, snakk med presten.
Etter å ha fortalt om din usett handling, er du som om du utfører en omvendelseshandling "foran Gud og mennesker."
Kom med en måte å sone for din usett handling. Dette kan godt gjøres for en fullstendig fremmed, en veldedighetshandling, eller ganske enkelt skrevet "til oppbyggelse av andre" en historie om hans feil. Det er viktig at en dårlig og god gjerning i ditt sinn blir balansert.
Skriv en historie der under lignende omstendigheter hendelsen som fikk deg til å føle deg skyldig ikke skjedde, og hele situasjonen ble løst med glede for alle deltakerne. Skriv inn den første personen som om akkurat denne hendelsen skjedde med deg. For noen kan denne delen av teknikken virke ubetydelig og til og med dum: tross alt kan ikke fortiden endres. Dette er imidlertid ikke helt sant. Du kan endre din oppfatning av hendelser i fortiden. Les denne historien på nytt når du er klar igjen for å begynne å angre på det som skjedde og skylde på deg selv, og underbevisstheten vil til slutt "tro" at den traumatiske hendelsen rett og slett aldri skjedde.