Når en person bare begynner å innpode vanen med meditasjon hver dag, kan han støte på en rekke problemer relatert til meditasjon. For eksempel hvor ofte du kan øve på dette, eller hvor det er bedre å meditere. Hva er de vanligste spørsmålene, hva er svarene på dem?
Meditasjon er en måte tilgjengelig for enhver person som hjelper deg med å roe ned, stoppe den interne dialogen og flykte fra bekymringer og problemer. Å bo i en meditativ tilstand kan gi energi eller tvert imot slappe av og hjelpe deg med å dra raskt til drømmelandet. Imidlertid, med meditasjon, spesielt blant nybegynnere, er det vanligvis mange spørsmål. Nedenfor finner du svar på de vanligste.
Hvor mye og hvor ofte trenger du å meditere?
Mennesker som har praktisert meditasjon lenge, insisterer på at man må falle i passende tilstand minst to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Om morgenen vil meditasjon bidra til å muntre, om kvelden vil det hjelpe å bli kvitt stress. Når man bestemmer hvor mange ganger man skal meditere, må man imidlertid først lytte til ens kropp og bevissthet. Det er nok for noen å gjennomføre en økt bare om morgenen / kvelden, mens andre har en tendens til å meditere flere ganger i løpet av dagen.
I den klassiske versjonen bør varigheten av en meditasjon være 20-30 minutter (eller mer). Denne tiden er ofte nok til å slappe helt av, dykke ned i en transe og deretter vende tilbake til normal tilstand. Bare begynnelsen av en slik praksis, kan tiden reduseres til 5 minutter på en gang, gradvis øke den. Som regel er det vanskelig for nybegynnere å delta i meditasjonsteknikker i mer enn 5-8 minutter de første ukene. Selv om vi igjen på spørsmålet om meditasjonens varighet må lytte til sinnet og kroppen.
Er det alltid nødvendig å sitte i en lotusstilling?
Lotus-stillingen er en klassisk versjon av stillingen. Hvis det til å begynne med er veldig vanskelig å ta en slik stilling, kan du bare sitte med bena i kors, legge en pute under korsryggen eller lene ryggen mot veggen for å holde holdningen din uten spenning.
Det er både statiske og bevegelige meditative teknikker. Du må velge et alternativ basert på dine personlige preferanser. Først anbefales det imidlertid ikke å meditere mens du ligger nede, da det i denne situasjonen er en stor risiko for å bare sovne.
Bare å begynne å utvikle en vane å meditere i seg selv, kan man velge for seg selv den mest komfortable holdningen, ned til å bare sitte på en stol med rett rygg. Håndenes stilling er også tillatt å variere: fingrene kan enten være lukket eller ganske enkelt med åpne håndflater på knærne. Det er viktig å oppnå en tilstand der det ikke vil være stivhet, ubehag i kroppen. Og for mer effektiv meditasjon, må du sørge for at ryggen forblir rett, og hodet ikke faller av.
Er det mulig å meditere under en sykdom? Og på tom mage?
Du kan og bør meditere under en sykdom, enten det er forkjølelse, influensa eller en annen tilstand. Hvis du har det bra, bør du ikke gi opp nedsenking i en meditativ transe. Dessuten kan meditasjon bidra til å komme seg raskere, denne praksisen hjelper til med å lindre ikke bare spenning, men også til å lindre smerter. Derfor anbefales det at kvinner mediterer i kritiske dager for å eliminere det tilsvarende ubehaget uten piller.
Eksperter anbefaler ikke meditasjon umiddelbart etter å ha spist, på full mage. Å velge mellom en matbit og meditasjon, det er bedre å foretrekke det andre alternativet.
Kan det være ubehag under meditasjon?
Som regel er meditasjon ikke ledsaget av ubehagelige sensasjoner, smerter eller noe annet negativt. Denne tilstanden er rettet mot å normalisere trivsel, mot personlig vekst, og så videre, derfor kan den ikke skade en person. Hvis det imidlertid oppstår noen negative følelser under en meditativ transe, er det bedre å bryte av og prøve å forstå deres natur. Ofte manifesterer smerte eller ubehag seg på bakgrunn av en ubehagelig holdning, på grunn av eksisterende blokker og muskelklemmer i kroppen, på grunn av uriktig bevegelse av energier.
Hvor er den beste praksisen med meditasjon?
Nesten ethvert miljø der det vil være behagelig egner seg til meditasjon. Det er viktig å sikre et rom der det ikke er distraksjoner. Det er også viktig at ingen i løpet av nedsenking i en meditativ transtilstand distraherer. Derfor anbefales det å advare nærmiljøet om yrket ditt, koble fra telefonen en stund.
I godt vær kan du og bør meditere på gaten. Resten av tiden kan du øve hjemme: å sitte på gulvet (legge puter eller et teppe), på sengen, i en lenestol, og så videre. Imidlertid anbefales personer som har trent meditasjon i lang tid, å tildele en egen sone i leiligheten / rommet, som vil være designet spesielt for meditasjon. Det er ikke nødvendig å designe det på noen spesiell måte, det viktigste er å være komfortabel der.