Frykt for vann eller akvafobi er et ganske vanlig fenomen blant mennesker. Dessuten er det mye vanskeligere for voksne å overvinne denne frykten i seg selv enn for barn. For å takle denne situasjonen, må du forstå hvordan du blir kvitt frykten for vann.
Bruksanvisning
1
Vanedannende for vann. Gå gradvis i små trinn inn i dammen til du føler et angrep av frykt. Hvis dette skjedde, gå tilbake til stedet der du ikke har følt det. Vent her en stund. Innser at du kan gå fremover, gå. En slik avhengighet til vann er et veldig viktig stadium på veien mot å bli kvitt frykt, og det kan ta opptil flere måneder.
2
Gå ned trappene til bassenget, og vær bare i den delen der vannstanden er lavest. Hold siden, løft det ene benet og la det svømme fritt. Du kan flytte den stille under vann. På dette stadiet er det viktigste å føle hvordan vannet holder foten din. Gjør denne øvelsen så mye tid du trenger for å utføre disse handlingene rolig og selvsikker.
3
Gå litt dypere ned i bassenget og dypp hånden i vannet, hold den bøyd ved albuen flytende. Nå skal du føle og forstå hvordan hånden din ligger rolig på overflaten av vannet, og dette truer ikke deg. Når du står i denne stillingen, gjør svingende bevegelser med hånden.
4
Når du er i vannet, kan du prøve å sprette litt. Ikke vær oppmerksom på andre og ikke tenk på hvordan du ser ut i dette øyeblikket, men konsentrer deg om de følelsene du opplever med det. Denne øvelsen kan utføres parallelt med håndbevegelser under vann, som i forrige trinn.
5
Gå dypere ned i vannet slik at vannstanden når skuldrene. Når du setter deg litt ned, skal kroppen være nedsenket i vann rundt halsen. Hvis du i øyeblikket føler frykt, kan du gå tilbake til der du vil være mer komfortabel, hvor du kan slappe av fra nervøs spenning. Etter å ha hvilt, gå inn igjen i vannet og hopp, mens du er helt under vann (teller ikke hodet). Forsøk å trekke knærne til brystet på samme tid. Forsøk å øke tiden når beina ikke berører bunnen av bassenget.
6
Nå kan du kombinere sprett i vann og bevegelige armer og ben under vann. Gjør dette så lenge som mulig, slik at du føler deg trygg på at vannet kan holde deg.
7
Når du er på skuldrene i vannet, gjør du bevegelser med hendene, som når du svømmer som en hund. Bøy albuene og gjør sirkulære bevegelser med håndflatene bøyd. Rake vann for deg selv.
8
Fortsett å gjøre bevegelser fra forrige trinn, hopp i vannet og prøv å øke tiden når beina kommer fra bunnen av bassenget. Gjør denne øvelsen til du er rolig og trygg. Nå kan du selv, overvinne frykten for å være i vannet, oppleve virkelig glede av å bo i den.
Nyttige råd
Når du jobber med deg selv for å overvinne frykten for vann, vil det være bedre hvis du har en person i nærheten av deg som vil støtte og hjelpe.