Ulike frykt ødelegger livskvaliteten betydelig. I tillegg har de veldig ofte ikke noe reelt grunnlag for seg selv, ved å være langsiktig, overdrevet. Du kan bli kvitt frykten som plager deg, det vil du bare.
Du trenger det
- - et ark papir;
- - penn;
- - konsultasjon av en psykolog;
- - materialer for meditasjon eller yoga.
Bruksanvisning
1
Analyser hvorfor du har frykt for alt? Mest sannsynlig har du opplevd en slags traumatisk situasjon og ikke kan komme deg etter det opplevde sjokket. Når du har forstått hva som skjer med deg, vil det være lettere for deg å identifisere måter å håndtere dette problemet på.
2
Tenk, er du virkelig redd for alt? Er du for eksempel redd for mennesker, dyr, forskjellige naturfenomener, redd for å gå ut, fly fly, sykle heis eller bil? Ta et blankt ark, del det i to kolonner, i den ene av dem skriver du ned noe som virkelig skremmer deg, i det andre - som ikke får deg til å føle frykt. Sammenlign begge kolonnene, hvilken av dem er større? Mest sannsynlig vil frykten faktisk være mindre enn du trodde før.
3
Ikke forby deg selv å føle en følelse av frykt, prøv å koble deg ut og prøv å observere ham som fra siden. Når vises det? Hvor kommer det fra? Hvor sterk er den følelsen? Bare se på de obsessive tankene dine, vil du allerede sette dem en slags barriere, og snart vil de ganske enkelt forlate deg.
4
Arbeid med hver frykten din hver for seg, analyser årsakene til denne eller den frykten, skissér spesifikke måter å bli kvitt følelsene som plager deg. I kampen mot frykt, bruk metoden med små skritt, ros deg selv for enhver minimal suksess.
5
Koble frykten din. For eksempel er du redd for fremmede og er redd for å gå ut. Du kan vurdere disse to fryktene hver for seg, selv om de henger nært sammen og har ett felles problem. Frykt forenet i en undergruppe kan håndteres på samme måte.
6
Ikke lås deg inne, se etter likesinnede, personer som lider av lignende problemer eller som har overlevd og taklet en lignende situasjon. Husk at du ikke er alene i sorgen, millioner av mennesker opplever forskjellige frykt og fobier. Når du kommuniserer med andre, ikke vær redd for å snakke om problemet ditt, ikke nøl med å be om hjelp hvis du føler behov for det.
7
Bli distrahert fra frykt som plager deg, ikke dyrk dem i deg selv, bli involvert i kreativitet eller finn noen interessante ting. Noen ganger er det nok å endre situasjonen eller bli revet med noen interessante aktiviteter, slik at depresjon og frykt går tilbake.
8
Gi opp alt som kan bidra til frustrasjonen av personligheten din: ikke se kriminelle nyhetsrapporter, ikke kommuniser med altfor mistenkelige engstelige mennesker osv., Gjør meditasjon og yoga.
Nyttige råd
Hvis du ikke kan takle frykten som lever i deg, bør du oppsøke en erfaren psykolog. Det vil helt sikkert hjelpe deg å bli kvitt tvangstanker og leve et helt nytt liv.