Overdreven appetitt kan oppstå av mange grunner, ofte psykologiske. Å spise mat i ubegrensede mengder fører til en distansert mage, overvekt, fedme og hjerteproblemer, og det er grunnen til at kampen mot gluttony bør begynne så tidlig som mulig.
Bruksanvisning
1
Innse problemet ditt. Ikke mange i tide forstår hva som skjer med dem. Overgangen fra kategorien "elskere å spise" til en glutton skjer raskt og ikke alltid merkbart. Hvis du ikke kan holde igjen og spise mye og ofte, selv når du ikke føler deg sulten, legger merke til vektproblemer, bør du gå til kostholdet ditt. Hold matdagbok og skriv ned alt du spiser i løpet av uken. Så du kan forstå omfanget av tragedien.
2
Reduser porsjoner. Bruk små tallerkener, helst hvite (lyse farger stimulerer appetitten). Tilsett mat en gang, ikke legg store tallerkener på bordet med alt du koker. Det er bedre å spise oftere, men mindre - slik at du gradvis begynner å redusere volumet i magen, og derfor mengden mat som konsumeres. Tygge mat grundig, mens du øker tiden for bruk.
3
Drikk vann. Drikk et glass eller to av rent vann i løpet av 15-20 minutter før hvert måltid. Det maksimale du kan legge til det er en sitronskive. Vann vil fylle magen, og det vil være fysisk vanskelig for deg å spise den vanlige store mengden mat. Sult forveksles ofte med enkel tørst. Derfor, hvis du føler et nytt angrep av sult, eller hvis du reagerte ved utskillelse av magesaft på en vakker tallerken, må du først drikke vann. Kanskje på denne måten vil du spare deg for to eller tre ekstra måltider.
4
Lager opp frukt og grønnsaker. Hvis det i begynnelsen er vanskelig for deg å holde deg i mat, og hendene strekker seg etter kjøleskapet, kan du fylle den med sunne og kalorifattige matvarer - grønnsaker og frukt. Dette er mye bedre enn å spise en sandwich eller et stykke fet kjøtt.
5
Bytt ut måltider med te. Drikk varm te med honning og sitron for å redusere appetitten. Magen vil oppfatte denne væsken som mat, og etter å ha drukket den en times tid, eller til og med to, vil du ikke ønske å spise. Husk at du trenger å drikke te, ikke kaffe, ettersom sistnevnte bare øker appetitten.
6
Nekter krydder. Krydret og krydret mat får appetitten og får magesaften til å skille seg ut mer intenst. Forsøk å koke med bare en liten mengde salt og svart pepper.
7
Pust riktig. Membranen pusting vil bidra til å redusere volumet i magen, i tillegg til å massere de indre organene, og øke blodstrømmen til dem. Utfør følgende øvelse en gang om dagen i 15 minutter, og resultatene vil forbløffe deg. Ligg på ryggen på en hard overflate, pust dypt, mens du ikke jobber med brystet, men med magen. Forleng den mens du inhalerer, og trekk tilbake mens du puster ut.
Vær oppmerksom
Hvis lunhet for deg er assosiert med problemer på jobb, i ditt personlige liv og andre, bør du oppsøke lege. I dette tilfellet fungerer tungsinn som en psykologisk forsvarsreaksjon, og det er veldig vanskelig å takle det på egen hånd.