For stressende tempo i livet, kronisk tretthet, mangel på tid til alt, hyppige belastninger - alt dette kan provosere utmattelsen av nervesystemet ditt. For å forhindre at dette skjer, bør du være mer oppmerksom på hvile, løse problemer på rett tid og sette deg reelle mål.
Du trenger det
- - konsultasjon av en psykolog;
- - riktig modus for dagen;
- - Den optimale arbeidsmodusen og hvile.
Bruksanvisning
1
Sett deg spesifikke mål, del opp store oppgaver i flere små - dette vil gjøre det lettere for deg å løse dem. Pris deg selv for prestasjoner, ta små pauser mellom å løse problemer der du kan glede deg over resultatet. Det hender ofte at en person i løpet av suksess, overskudd, etc. blir til en ekte robot, glemmer søvn og hvile, rettferdiggjør det uendelige arbeidet som et fjernt mål, noe som kan ta år å oppnå.
2
Hvis du har fått en traumatisk situasjon, for eksempel en skilsmisse, en kjæres død, et angrep på en angriper osv., Ikke bla gjennom detaljene om denne hendelsen i hodet ditt om og om igjen. Se tankene dine, prøv å unngå negative bilder, legg innbilde hindringer for dem.
3
Legg merke til at du igjen plages av destruktive tanker, prøv å endre situasjonen umiddelbart, slå på positiv tenking. For å gjøre dette, endre situasjonen - for eksempel forlate leiligheten på tur eller bli distrahert av noe interessant. Delta i en virksomhet som gir deg glede.
4
Hvis du har uløste konfliktsituasjoner, kan du prøve å bosette dem i fred. Husk at i de aller fleste tilfeller vil du ikke miste noe ved å ta det første skrittet mot forsoning. Og viktigst av alt, bli kvitt vanen med tilbakemeldinger. Ikke svar med aggresjon til aggresjon, med dette vil du bare forverre situasjonen. De er sinte på deg - og du smiler tilbake. Si et godt ord, beklag om nødvendig, og situasjonen normaliseres raskt.
5
Husk at det er en annen type konflikt som kan føre til nervøs utmattelse - indre problemer eller uenighet med deg selv. Hvis du stadig driver med selvdisiplin og uttrykker misnøye med deg selv, er depresjon rett rundt hjørnet. Ikke still for høye krav til deg selv, husk at det ikke er perfekte mennesker, og alle har rett til noen mangler. Sett deg reelle mål, ikke sammenlign deg med mer vellykkede mennesker, bli kvitt sjalusi og fordømmelse av noen, arbeid for å øke selvtilliten.
6
Ta ikke for mange ansvarsområder, det er bedre å dele dem med andre familiemedlemmer. Når du tar på deg en overveldende ansvarsbyrde for alle og alt, vil du raskt komme over i enhver forstand av ordet. Gjør det du må gjøre, men ikke prøv å ta på deg bekymringene for hele verden!
7
Med jevne mellomrom delta i meditasjon, yoga og andre øvelser for å slappe av og fjerne tankene dine fra destruktive tanker. Forbered deg riktig på disse prosedyrene, gjennomfør dem sakte, i en avslappet atmosfære.
8
Meld deg opp med en psykolog eller psykoterapeut hvis situasjonen er utenfor kontroll. For eksempel plages du av urimelig frykt, du sover dårlig, du har ingen appetitt. Under slike forhold utvikler folk noen ganger alkohol- eller narkotikamisbruk - vær forsiktig og ikke gi etter for slike fristelser.
Vær oppmerksom
Ikke glem å ta vare på helsen din: besøk badstuen eller bassenget, gå til treningsstudioet, gjør morgenøvelser. Se på kostholdet ditt: ikke bare proteiner, fett og karbohydrater må være tilstede i tilstrekkelige mengder, men også vitaminer og mineraler, inkludert kalium og magnesium, som er ansvarlige for nervesystemets funksjon.
Nyttige råd
Ikke bruk all din fritid i husarbeid, vær oppmerksom på deg selv og dine kjære. Livet ditt skal omfatte turer, turer til teater og kino, besøke utstillinger, vennlige sammenkomster på kafeer, feltturer osv.