Hvordan unngå vinterblåsen

Kulde og ubehag fra det, tidlig skumring og ensformighet - alt dette kan provosere en nedgang i tone, kronisk dårlig humør. Psykologer kaller denne tilstanden vinter milt. Med riktig tilnærming kan hvem som helst unngå det. Men hvis du lar ting gå av seg selv, er det en risiko for at vinterblåsen utvikler seg til en vedvarende og langvarig depresjon.

Klimaet som er karakteristisk for landet vårt, er den beste jorda for vekst av symptomer på vinter milt. Statistikk sier at vinterkontor milt og depresjon, hvis behandling er lang og ikke alltid vellykket, er mest påvirket av kontorarbeidere. Og i utgangspunktet - IT-spesialister.

Symptomer på depresjon (Winter Milt)

Ingen grunn til å få panikk hvis du har redusert livsaktivitet, et konstant dårlig humør. Ta dette som et av vinterens tegn. Naturen sover også. Du mister ikke tankene dine, akkurat som et resultat av en reduksjon i mengden og aktiviteten av sollys, din biorytm har endret seg, produksjonen av melatonin har gått ned og døgnrytmene har kommet på villspor. Og dette er en drivkraft for utviklingen av vintermilt.

De viktigste symptomene på sesongdepresjon:

dårlig humør, som ikke er årsaken til negativitet eller problemer,
mangelen på glede fra det som forårsaket henne før
konstant tretthet og svakhet.

Alle disse tegnene skal oppmuntre deg til å måtte endre noe, og fremfor alt, i deg selv.

Endre holdning

Når du behandler depresjon (vinter milt), skal sannhetstestet i århundrer bli en guide til handling: "Hvis du ikke kan endre situasjonen, må du endre din holdning til den." Vi opptrer trinn for trinn, i slike tilfeller anbefaler ikke psykologer å skynde seg:

Det første trinnet er å erkjenne at det er et problem;
Trinn 2 - forstå at dette ikke er for alltid.

Sett deg et klart definert mål eller sett en dato for deg selv. For noen kan den eksakte forandringen i livet være en ferie, mulig fri, motta en premie eller starte et nytt prosjekt. I tillegg er en serie nye helligdager i februar og mars rett rundt hjørnet. Og hvis ingenting gleder seg, så gjenta det nye året, i henhold til den kinesiske kalenderen.

Hvis du sitter ledig ved, da
.

I ingen tilfeller skal man begynne å synes synd på seg selv og fordype seg i sin egen ”lidelse”. Konsekvensene vil være beklagelige - en vegetativ krise vil begynne (panikkanfall). I alvorlige tilfeller kan det føre til kramper og en kraftig økning i blodtrykket. De første tegnene er:

panikkanfall eller tvangstanker, ikke gi slipp på frykt,
hjerterytme
bankende blod i hodet.

De som er i faresonen er de som ikke er vant til å vise følelsene sine, skjule følelser og oppleve lydløst. Forresten, blodårer lider også av denne oppførselen. Som et resultat kan legevakt være nødvendig. For å forhindre så alvorlige konsekvenser av vinterblåsen, må du iverksette akutte tiltak:

Hvis du føler at du er på nippet til å kollapse, så begynn å ta beroligende midler, gå ofte i frisk luft,
ikke hold tilbake følelser, du vil gråte - gråte, skrike - skrike, banne - banne.

Manifestasjonen av følelser reduserer nivået av adrenalin i blodet og hjelper til å takle symptomene på depresjon.

Hvem vil hjelpe?

Ikke alle kan håndtere vintermilt eller sesongdepresjon på egen hånd. Leger anbefaler å kontakte en psykolog eller psykoterapeut ved den første manifestasjonen av symptomer. Dessverre i Russland oppfattes appellen til disse spesialistene fortsatt som noe ekstraordinært og regnes som en manifestasjon av menneskelig utilstrekkelighet. Hvis du innser at kjære ikke forstår og ikke støtter deg i denne beslutningen, kan du ikke annonsere det.

Når du henvender deg til en psykolog, bør du være klar over at han ikke er en tryllekunstner og det vil ikke være noen øyeblikkelig lettelse. Still inn langvarig kommunikasjon med legen. Hans oppgave er ikke å si en magisk trylleformulering som vil redde deg fra lidelse. Arbeidet til psykologen er rettet mot å sikre at pasienten uavhengig finner en løsning på problemet sitt, og legen vil presse ham til dette og vri tankene forsiktig i riktig retning.

Personlige assistenter

Hvis du bestemmer deg for en uavhengig kamp mot sesongdepresjon og milt, så sjekk ut de "personlige assistenter":

Debriefing - skriv på et blankt ark alt godt og alt dårlig i livet ditt. Listen over plusser vil definitivt være mer. Riv av og brenn halvparten av arket der ulempene er oppført (riv i små biter og i søpla).
Sov, sov og sov igjen! Bare en god drøm gjør en person optimistisk.
Om morgenen, en dusj. Nekter kontrasterende vannprosedyrer - de forsterker ikke bare, men irriterer også en person som er på grensen til depresjon. Varme vannstråler styrker ikke mindre, men gir også ro og ro.
Frisk luft er din beste venn i kampen mot vinterblå. Ha en promenade i all slags vær. Og å sitte hjemme på solfylte dager er rett og slett en forbrytelse!
Trafikk er påkrevd. Registrer deg på et treningssenter, basseng, og hvis det ikke er tid og mulighet, er det bare å gjøre morgenøvelser.
Mer riktig lys. Både hjemme og på jobb skal belysningen om vinteren være så lys som mulig. Foretrukne lysrør bør gis.
Hyggelig kommunikasjon. Ikke sitte innelåst - gå på besøk, for underholdning, på en kafé.