En fobi er en hypertrofisert følelse av frykt forårsaket av en tenkt fare. En fornuftig følelse av frykt er nyttig, den hjelper til å mobilisere styrke i en reell trussel. Fobier kan gjøre livet til et mareritt. En person som lider av denne psykiske lidelsen kan ikke leve fullt ut, da han tvinges til å gjemme seg for en fiktiv fare hele tiden. Noen er redde for et avgrenset rom, noen er redd for å tale offentlig, noen er redde for edderkopper. Det er også en slik type fobi - afobofobi, der en person er redd for fraværet av fobier.
Bruksanvisning
1
Når du møter en kilde til frykt, kan du prøve å bytte negative tanker til positive. For eksempel med kinofobi (frykt for hunder) er det ikke nødvendig å forestille seg dyret som en farekilde og tenke at hunden kan bite. Konsentrer tankene dine om dyret som sitter på en kjede og kan ikke løsne.
2
Bekjemp frykten din, og nær deg gradvis den. Dette betyr ikke at du med arachnophobia (frykt for edderkopper) den første dagen bør begynne å pirke rundt på nettet med en stor edderkopp i sentrum. Først, i nærvær av en kjær, kan du vurdere bilder med arachnids. Når dette slutter å forårsake redsel, kan du prøve å se på den døde edderkoppen langveisfra. Reduser gradvis avstanden gradvis. Over tid lærer du hvordan du nærmer deg en levende edderkopp, og kanskje du til og med kan ta på den. Husk at behandling med denne metoden tar mye tid, men med daglige øvelser om noen måneder vil du takle fobien din.
3
Forsøk å bli distrahert når du møter en kilde til frykt. Syng, les, snakk - gjør hva som helst som hjelper deg med å skifte tanker og ikke tenke at et sted i nærheten er et objekt eller fenomen som skremmer deg.
4
Beveg deg ved synet av en kilde til frykt. Trening hjelper med å forbrenne overflødig adrenalin produsert under et panikkanfall. Hvis du ikke kan gå eller løpe, klemmer du og slapper av musklene.
5
Rådfør deg med legen din om forskrivning av psykotropiske medikamenter. I halvparten av tilfellene hjelper antidepressiva med å takle fobier. Beroligende midler i kombinasjon med psykoterapi gir nesten hundre prosent resultat.