Paranoia er en type tankesykdom preget av en obsessiv forventning om dårlige hendelser, en konstant følelse av tilstedeværelsen av en konspirasjon, etc. Spesialister er vanligvis involvert i behandlingen av paranoia, men du kan gjøre dette selv.
Negative tanker
En av de vanligste årsakene til paranoia er forventningen om negative resultater. Hvis du i stedet for å ta en realistisk tilnærming til å løse problemer ikke forventer noe godt av handlingene dine og forberede deg på forhånd for negative konsekvenser, kan dine negative forventninger bli besettende og utvikle seg til paranoia.
Mennesker i denne staten blir usikre. Noen mennesker tror at alle rundt dem bare gjør det de diskuterer om sin nye frisyre, mens andre ikke kan la være å tenke at sjefen deres er helt misfornøyd med dem. For å slutte å torturere deg med slike tanker, tenk på hvor stor sannsynligheten er for at forventningene og bekymringene dine er reelle og kan gå i oppfyllelse. Når du legger merke til slik oppførsel bak deg, må du huske å ikke bare tenke på negative scenarier, men også på hvordan situasjonen kan utvikle seg på en positiv måte. Distraher deg med positive tanker, for eksempel hvis det ser ut til at noen diskuterer frisyren din, tenk på det faktum at du har et vakkert antrekk i dag.
Skjerp oppmerksomhet
Paranoia kan være et resultat av ikke bare negative tanker, men også det faktum at slike tanker stadig er til stede i en persons hode. Jo oftere du tenker på visse ting eller hendelser, jo mer fanger de deg, og jo mer blir du overbevist om at de sannsynligvis har en slags mening. Det er umulig å stoppe prosessen med å tenke, men det er flere måter å stoppe den paranoide tankegangen.
For eksempel, sett deg selv en klar periode på dagen hvor du vil bli fordypet i disse tankene. Hvis slike tanker erobrer deg på andre timer, må du raskt minne deg selv på begrensningen som er satt foran deg. Hold en dagbok med en detaljert beskrivelse av tankene som ofte kommer til hjernen din. Les den på nytt med noen få dager, dette vil hjelpe deg med å fjerne frykt og vise grunnløsheten i dine negative forventninger.
Okkupere deg selv
En god måte å bli kvitt paranoia er å okkupere deg selv så mye som mulig, slik at du rett og slett ikke lar deg tid til negative tanker. Denne metoden vil selvfølgelig ikke løse problemene du virkelig står overfor, men den vil hjelpe deg å konsentrere deg om å nå dine mål. Tilbring noen timer om dagen med dine favorittaktiviteter, sport, mentalt arbeid, som vil fange deg fullstendig. Dette vil nesten helt sikkert garantere deg å bli kvitt paranoide tanker.
Kontakt en spesialist
Cope med paranoia er ikke alltid mulig på egen hånd. Hvis du merker at negative tanker overmanner deg, og du ikke kan takle dem; hvis du forstår at disse tankene er irrasjonelle, men du likevel innrømmer deres virkelighet; Hvis du føler at paranoia fanger deg og begynner å forstyrre hverdagen, må du ta kontakt med spesialister.
Relatert artikkel
Hvordan bli kvitt paranoide tanker selv