Det er mange triks i kampen mot ekstra kilo. Implementeringen av dem krever ikke mye innsats, og resultatet vil merkes veldig raskt.
Å spise riktig
For å beregne ditt individuelle daglige kaloriinntak, del vekten du ønsket å oppnå med 0, 45 og multipliser med 14. Husk å spise frokost og spise på dagen hver tredje time for å redusere risikoen for overspising. Ikke spis mens du er på farten foran TV-en eller dataskjermen. Faktum er at distraherende fra å spise, spiser vi ubevisst mer enn vanlig. Hvis du er opprørt over noe, kan du først roe deg ned og bare deretter sette deg ned ved bordet. Pass på å gripe følelsene dine. Damp kjøtt og fisk i ovnen, hvor overflødig fett renner fra fibrene, og blir ikke absorbert i dem, som ved steking.
Hva du skal spise for å gå ned i vekt
Inkluder rødt diettkjøtt i kostholdet ditt. Protein bidrar til å øke muskelmassen, som forbrenner kalorier, selv når du slapper av etter en treningsøkt. Spis spinat og tomater. De inneholder store mengder fiber, den viktigste fienden til kroppsfett. Spis et eple 15 minutter før lunsj. Denne teknikken lar deg forbrenne opptil 200 kcal. Et flott alternativ for snacks - granateple. Det avbryter appetitten og brenner fett. Nekter salt, det holder vann i kroppen. Krydder som soyasaus, olivenolje, eddik bidrar til en rask metning. Legg dem litt i maten. Ved å bruke en sideskål med bønner eller linser i stedet for bokhvete og pasta, kan du gå ned i vekt opp til 2, 5 kg per måned.
Sunne drinker Drikk ett glass ferskpresset gulrotjuice daglig, slik at du kan miste opptil 1, 5 kg per måned. Denne juicen regnes som lav-kalori, men rik på fiber, og renser tarmene. For å fjerne fett fra magen, drikk ett glass vin om dagen, og det er best å gjøre dette i stedet for middag. Drikk skummet melk, det er en naturlig kilde til kalsium, absorberende fett. Regelmessig forbruk av grønn te rik på koffein og antioksidant akselererer metabolismen med 20%. Prøv å drikke ferskpresset juice, ikke rekonstituert. De har mer fiber og mindre sukker.
Psykologiske triks
Ler minst 10 ganger om dagen. Langvarige følelser brenner opptil 280 kcal per uke. Spis av små tallerkener, hakk alle store bitene. Serveringen vil virke større for deg, og du vil spise mindre. Ved middagsbordet kan du høre på avslappende klassisk musikk. Samtidig vil du tygge saktere og redusere matinntaket med 15%. Inviter noen som spiser lite til middag. Ser du på det, vil du selv spise mindre. Tygg sukkerfritt tyggegummi etter å ha spist. La kroppen tenke at du fortsatt spiser. Så vil appetitten snart vises.
Fysisk aktivitet
For å stimulere stoffskiftet og øke fettforbrenningen, gjør du tom mage med kraftige stigninger og svinger. Rytmisk musikk under øvelsen vil hjelpe deg med å forlenge økten og ikke bli sliten. Den mest nyttige øvelsen for å miste vekt er å løpe, hvoretter du må gå litt rundt for å konsolidere resultatet. Prøv å klatre opp trappen til fots, ikke heisen. Ubehagelige sensasjoner vil bare være de første dagene, og da vil du til og med begynne å glede deg over denne simulatoren.