Hyppige påkjenninger kan undergrave selv god helse hvis du ikke lærer å takle dem. Dessverre er det ikke alltid mulig for en person å henvende seg til en profesjonell psykolog i vanskelige tider, så du bør huske flere funksjoner ved riktig oppførsel under stress og bruke dem.
Bruksanvisning
1
Ikke få panikk, og prøv å vurdere situasjonen forsvarlig. For eksempel gjorde du en feil i utførelsen av arbeidet ditt og fikk en irettesettelse fra sjefen. Tenk på om feilen din er så skummel og verdt de sterkeste bekymringene? Er det ikke bedre å godta denne negative opplevelsen, så vel som det faktum at alle mennesker tar feil, og deretter fortsette med viktigere arbeidsprosjekter? Generelt sett, prøv å oppfatte enhver fiasko bare som en leksjon som må forstås og huskes.
2
Prøv å skille fra årsaken til stress. Hvis sjefen bringer deg til en sammenbrudd hver dag, bytt jobb. Står overfor uhøflighet i en butikk, offentlig transport eller på gaten, kan du prøve å avbryte kommunikasjonen så snart som mulig og generelt all kontakt med en person som irriterer deg. Stressige situasjoner er spesielt farlige når du kjører. Hvis noen svindlere kutter deg, forstyrrer du bevisst med å kjøre, hylle, jage, bremse eller til og med parkere og vente til han drar.
3
Forsøk å bli kvitt frykt, spenning og andre negative følelser ved hjelp av spesielle psykologiske forsvarsteknikker. Lukk øynene og konsentrer deg om pusten. Pust inn og ren, frisk luft strømmer inn i kroppen din. Pust ut og negative følelser forlater deg. Se for deg en lett bris som blåser gjennom hjertet ditt, tar bort smerter, frykt, spenning og etterlater letthet og tomhet. Denne metoden er veldig effektiv for stress og til og med for panikkanfall, men det er viktig å huske på at tilstanden til letthet og ro må være fast, og ikke la stress slå deg ned.
4
Hvis kilden til stress er en person eller en gruppe mennesker som du ikke umiddelbart kan avbryte kontakten med, kan du prøve å redusere viktigheten av dem. Når sjefen for eksempel kjenner deg ut, reiser du mentalt en lydisolert glassvegg mellom deg eller pakk den på en flaske som en genie. Hvis du snakker med publikum, kan du tenke deg at lytterne dine er babyer i bleier, hjelpeløse og ikke i stand til å gjøre skade. Forbryteren kan for øvrig også mentalt settes på bleier og minne deg selv på at en voksen person skal oppføre seg rolig med indiskrete babyer.