Vanen med å spise om kvelden er en av de mest skadelige. Å spise ved sengetid påvirker fordøyelsessystemet negativt, i tillegg gir dette ofte dårlig søvn. For å bli kvitt denne vanen, må du overvåke din emosjonelle tilstand, samt justere kostholdet ditt.
Bruksanvisning
1
En av hovedårsakene til sent matinntak er depresjon, sinne, emosjonell depresjon og andre psykologiske forhold. Jo sterkere de manifesterer seg, jo mer ønsker en person å knuse dem med mat. Det er mange måter å håndtere slike problemer på, for eksempel å prøve å erstatte mat med noe konstruktiv aktivitet. Neste gang du har lyst til å spise, lese eller tegne, lytte til musikk eller løse gåter. Din oppgave er å distrahere deg fra de negative tankene som får deg til å tenke på mat. Du kan også skaffe deg en hobby, for eksempel å gjøre modellering, strikke, etc.
2
Å se på TV eller spille på en datamaskin om natten er også årsaken til sen snacks. Hvis du har for vane å legge deg sent på kvelden, er dette mest sannsynlig problemet ditt. Prøv å endre søvnmodus. Gå tidlig i seng og stå opp på samme tid om morgenen. Følg denne behandlingen gjennom uken, inkludert helger.
3
Årsaken til den sene lysten på mat kan være rent fysiologisk. Spiser du ofte om kveldene, kan du ha en hormonell ubalanse. I dette tilfellet må du normalisere nivået av insulin, leptin, ghrelin, kortisol og muligens andre hormoner i kroppen din. Du kan gjøre dette ved å gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Begynn for eksempel å spise en solid frokost, maten må være protein. Hvis du spiser om kvelden, har du kanskje ikke frokost om morgenen, fordi kroppen er mettet, han hadde ikke tid til å fordøye maten. Du må stoppe denne praksisen. Spis egg om morgenen og drikk proteinshakes. Dette vil hjelpe deg med å holde blodsukkeret på riktig nivå gjennom dagen, noe som vil slå av trangen til å spise sent på kvelden. Øk inntaket av vitamin D, det hjelper med å regulere balansen mellom insulin og andre kroppshormoner.
4
Angi kostholdet ditt og hold deg til det hver dag. Frokost, lunsj og middag må være på samme tid. Du kan ha en vane å snacks mellom måltidene. Det er ingenting å bekymre seg for. Imidlertid bør disse snacks også planlegges, gi dem en bestemt tid på dagtid.
5
Å kjempe mot trangen til å spise om kvelden er noen ganger veldig vanskelig. Noen går på kjøkkenet selv om de våkner om natten. Hvis det er vanskelig for deg å kjempe mot denne vanen, og hver gang du befinner deg ved siden av et måltid, kan du prøve et glass vann for smak, kan du legge til litt sitronsaft til det.