En nervøs sammenbrudd er ikke et medisinsk begrep, selv om du også kan høre det fra en lege. Vanligvis beskriver disse ordene en situasjon når en person ikke lenger er i stand til å takle de enkleste livsoppgavene, fordypet i en tilstand av emosjonell og fysisk depresjon. En nervøs sammenbrudd, ikke en mental lidelse, kan provosere utviklingen av forskjellige fysiske og psykiske sykdommer.
Bruksanvisning
1
For å unngå et nervøst sammenbrudd, må du først ha en god ide om hvilke faktorer som kan føre til det. Dette er langvarig stress, konstant psykologisk press, deprimert deprimert tilstand, fysisk utmattelse av kroppen - underernæring, vitaminmangel, søvnløshet, misbruk av psykotropiske stoffer.
2
Ta vare på kroppen din. Få nok søvn. Søvn er viktig for hele kroppen. Hvis du regelmessig får nok søvn, kan din negative oppfatning av situasjonen forverres, forstyrrende tanker vil forhindre at du sovner, og du vil finne deg selv i en ond sirkel der det vil være umulig å komme seg ut uten alvorlig innblanding.
3
Gå inn for idrett. Studier bekrefter de gunstige effektene av fysisk aktivitet for å forhindre depresjon. Selv veldig enkle øvelser, enkel gange eller vanlige morgenøvelser, hjelper hjernen med å produsere serotonin - lykkehormonet.
4
Spis sunn mat. Stive dietter eller fastfood-liv forsyner ikke kroppen med riktig mengde vitaminer og næringsstoffer, det fører til forskjellige sykdommer, helse, utseende, humør forverres.
5
Ta vare på deg selv. Skjem deg bort. Daglig pleie av ditt ytre ansikt og kropp kan gi deg den nødvendige følelsen av sikkerhet, et kjent behagelig ritual. En ny frisyre eller en ny kjole vil hjelpe noen til å føle seg som en velstående person.
6
Unngå negativ påvirkning; omgi deg med hyggelige ting. Fjern irriterende små ting fra omgivelsene dine. Du trenger ikke å tåle stygt, fra ditt synspunkt, vaser eller kunstige blomster, skumle bakgrunnsbilder eller et konstant rot. Kosmetiske reparasjoner vil koste deg mindre enn en lang behandling. Det er lettere å overleve en svigermors misnøye en gang enn å irritere seg årlig over en interiørdekorasjon pålagt henne. Spør dine nærmeste: er det lettere for dem å bli vant til å rydde opp daglig eller til konstante raserianfall?
7
Kommuniser med folk som vet hvordan de skal se positivt på ting. Det er mulig og nødvendig å støtte en person som har hatt noe ubehagelig i livet, men å stadig snakke med mennesker som ser alt utelukkende i svart er skadelig for psyken.
8
Se etter positive omgivelser med hyggelige ting. En morsom kopp vil hjelpe deg å starte dagen med et smil, en vakker ramme med familiebilde på arbeidsplassen vil få deg til å huske de som er kjære for deg, komfortable nattpyjamas får deg til å sove bedre.
9
Les interessante bøker, se gode filmer, lytt til musikk, finn en interessant hobby som vil hjelpe deg med å lindre stress. Folk strikker, skulpturer, tegner, monterer gåter ofte ikke for resultatens skyld, men fordi prosessen i seg selv beroliger dem.
10
Be om hjelp, gi den. Hvis du føler at du ikke kan gjøre det, kan du be om hjelp, uansett om det gjelder hjem eller jobb. For å ikke føle deg ukomfortabel på grunn av dette, prøv å hjelpe andre når du kan.
11
Gjør en avtale med en psykolog hvis du finner tegn på stress eller depresjon.
Nyttige råd
Føre en dagbok. Det vil hjelpe deg å se deg selv utenfra, å forstå humøret, bestemme situasjoner du reagerer mest akutt på.