Fraværsinnhold er ikke en så ufarlig feil som det kan virke. I dag prøver du å åpne døren med en nøkkelring i form av et plysjhjerte, og i morgen glemmer du å slå på det medfølgende strykejernet hjemme. For å beseire fraværsinnsikt, må man lære å leve “her” og “nå”, og ikke bli ført bort av tanker til ubeskjente verdener.
Du trenger det
- - en komfortabel stol eller stol;
- - et glass;
- - vann.
Bruksanvisning
1
Lær å kontrollere kroppen din. Alle motoriske impulser må adlyde sinnet, og sinnet - viljen. Først av alt, lær å kontrollere muskulære bevegelser i kroppen. For å gjøre dette, er det en rekke konsentrasjonsøvelser. Start på det letteste: sitte på en komfortabel stol eller stol og hold deg i den valgte stillingen ubevegelig i fem minutter. Du må kontrollere og undertrykke ufrivillige bevegelser. Forsikre deg om at alle muskler er avslappede. For å gjøre dette, mentalt "sjekk" hver del av kroppen: armer, ben, ryggrad, nakke, skuldre. Du vil se at individuelle muskler kan være anspente, selv når det ser ut til at kroppen er fullstendig avslappet. Trening skal ikke forårsake ubehag. Øv hver dag til du kan kontrollere deg selv. Øk gradvis treningsvarigheten fra 5 til 15 minutter.
2
Ta et glass, fyll det til randen med vann og hold det på en utstrakt hånd foran deg. Konsentrer all oppmerksomhet om gjenstanden, mens du prøver å holde hånden din så til og med at vannet ikke skalv. Begynn med et minutt og øk treningstiden gradvis til 5 minutter. Hvis det er fysisk vanskelig for deg å holde et fullt glass på den utstrakte armen, bytter du den ut med et plastglass. Vekten på varen i dette tilfellet spiller ingen rolle.
3
Bli kvitt fremmede tanker, distraherende lyd, taktile og visuelle bilder. Øv deg på å fokusere oppmerksomheten på ett emne. Sitt på en stol, ta en behagelig stilling. Se for deg at et blikk er et søkelys. I 3-4 minutter, "lys" et valgt objekt, og lar alt være "i mørket." Fokuser bare på det visuelle bildet, vurder alle detaljene. Så sakte endre objektet for observasjon. På samme måte kan du fokusere på taktile sensasjoner. Ta svinger på å føle hver del av kroppen.
4
Når du skal ut på tur, må du ta hensyn til verden rundt deg. Vis hjem, vindusformer, trær, parkbenker og fontener. Lytt til støyen rundt, tenk på hvilke individuelle lyder den utgjør. Ikke la strømmen av assosiasjoner avlede tankene dine til siden. Dette kan virke vanskelig til å begynne med, men øvelsene vil være mye bedre etter vanlig trening.
5
Analyser årsakene til distraksjon. Noen ganger kan det signalisere sterk intern spenning og stress. Kanskje årsaken til de hyppige "rømmingene" fra nåtiden er at denne gaven skader deg.
Vær oppmerksom
Bli kvitt vanen med å flikke en penn, slå på bordet eller vri solbriller i hendene. Hendene dine skal hvile rolig. Hvis dette er vanskelig, låser du fingrene i låsen.
Nyttige råd
Utfør avslappende øvelser før leggetid. Dette vil ikke bare tillate deg å forbedre konsentrasjonen, men også raskt sovne.