Mange mennesker på et tidspunkt i livet blir møtt med et ubehagelig fenomen - et panikkanfall. Den første tingen å forstå er at et panikkanfall ikke er en sykdom og ikke truer livet.
Bruksanvisning
1
Når du jobber med en spesialist med panikkanfall, kan du lære å takle i flere økter. Artikkelen vil diskutere hvilke handlinger som må gjøres for å fjerne de ubehagelige symptomene på et panikkanfall under manifestasjonen.
2
Noen mennesker anser panikkanfall som symptomer på en slags psykisk eller fysisk sykdom. Men som oftest er det en fast betinget refleks. En person opplevde en sterk følelse av frykt i en eller annen situasjon, og gjennom dette lærte han å være redd. Kroppen hans lærte å lage adrenalin som et signal. Og det er nettopp på grunn av adrenalin at vi opplever symptomer som er ubehagelige for oss. Hjertet mitt banker (forresten, det er veldig bra at det slår), hendene mine svetter, kroppen min banker, magen min er syk, magen klemmer og andre symptomer.
3
Foreløpig forberedelse består i å forstå hvilke handlinger du vil utføre i tilfelle panikkanfall. Skriv scenariet med handlinger på en brosjyre. Om det nedenfor. På tidspunktet for et panikkanfall, må du gjøre noen enkle øvelser
4
Puster og slapper av.
Merkelig nok, i tilfelle et angrep, må du slappe av og vende oppmerksomheten. Når vi slapper av musklene og begynner å puste jevnt, får hjernen et signal - alt er i orden. Og det stabiliserer systemet som frigjør adrenalin. Adrenalin stopper aktivt inn i kroppen, og vi begynner å bli roligere. Det er enkelt å slappe av, selv i en angststilstand.
Det er nødvendig å sil alle musklene i kroppen, ansiktet, bena, tærne og hendene, musklene i hendene, magen, prester. Hold spenningen i 5 tellinger. Og slappe av dem, føl avslapningen i hver del av kroppen. Gjør denne øvelsen 10 ganger.
5
Fokuser deretter på å slappe av hver del av kroppen, fra tuppene til hodet. Observer og slapp av tærne, føttene, leggene, hoftene, nedre del av magen, skuldre, armer, muskler i nakken, ansiktet. Føl deg avslappet. Og igjen for å skanne kroppen - er alt avslappet?
6
Konsentrer deg om å puste.
Gjør en enkel pusteøvelse - pust inn i tre tellinger, hold pusten i to tellinger, pust ut i tre tellinger, hold pusten i 2 tellinger. For å starte, 2-3 minutter og øke til 10 minutter.
7
Skriv deretter et handlingsskript på et papir.
Det kan være dette: muskelspenning og avslapning, muskelavslapping med konsentrasjon, rolig pust.
8
Hold skriptet et sted i nærheten, slik at du kan være i nærheten av det om nødvendig.
For seg selv hjelper disse øvelsene til å redusere panikkanfall.
Og likevel er dette bare en del av jobben. Som allerede nevnt ovenfor, er det bedre å kontakte en psykolog og takle dette en gang for alle.