Bekreftelser er positive bekreftelser som kan hjelpe deg med å utfordre deg selv og overvinne dine negative holdninger. Når du ofte gjentar dem og tror på dem, begynner du å gjøre positive endringer i livet ditt.
Hvorfor og hvordan du bruker bekreftelser
Noen er skeptiske til hengivenheter som et forsøk på å gå bort som ønsketenkning. Men prøv å se på positive utsagn på denne måten: mange av oss utfører repeterende øvelser for å forbedre vår fysiske helse, og bekreftelser er som øvelser for vårt sinn og verdensbilde. Disse positive mentale repetisjonene kan omprogrammere tankemønstrene våre, slik at vi over tid begynner å tenke og handle annerledes.
For eksempel tyder bevis på at affermations kan hjelpe deg å gjøre jobben din bedre. Ifølge forskere bruker du bare noen få minutter på å tenke på de beste egenskapene før et viktig møte - du kan roe nervene og øke selvtilliten.
Dessuten brukes bekreftelser for å kunne behandle mennesker med lav selvtillit, depresjon og andre psykiske lidelser. Så det har blitt bevist at de stimulerer områder av hjernen vår som forårsaker positive endringer i helsen vår.
Det er bevis på at jo høyere selvtillit du er, desto mer effektive kan påstandene være. Imidlertid har studier også vist at hvis du har lav selvtillit, positive uttalelser faktisk gjør at du føler deg verre fordi de skaper en konflikt mellom den positive tilstanden du ønsker å oppnå og de negative følelsene du opplever for øyeblikket. Hvis dette gjelder deg, arbeid for å øke selvtilliten din.
Derfor må personer med lav selvtillit gjenta bekreftelser som bidrar til økningen. Hver person fortjener selvfølgelig en respektfull holdning og har rett til lykke. Derfor fungerer bekreftelser som: "Jeg er verdig til respekt", "Jeg har rett til å være lykkelig", "Jeg har rett til mitt synspunkt, " fungerer veldig bra. Og husk, det er meningsløst å prøve å glede alle. Det er bedre å fokusere innsatsen din på å bygge tillitsfulle og varme forhold til mennesker som virkelig er viktige for deg.
Prinsippet med bekreftelser er å gjenta dem regelmessig. Det er nyttig å gjenta uttalelsene flere ganger om dagen. Husk ordtakene og ordspråkene som har kommet inn i vår bevissthet på grunn av at du eller noen fra ditt miljø ofte gjentok dem.
Hvordan lage bekreftelser selv
Uttalelser er vanligvis rettet mot et bestemt område, atferd eller tro du vil endre. Følgende punkter vil hjelpe deg med å skrive en uttalelse som best passer dine behov:
1. Tenk på de områdene i livet ditt du ønsker å endre. Vil du for eksempel at du skal ha mer tålmodighet? Eller et dypere forhold til kjære? Kanskje du vil takle ansvaret ditt på jobben bedre?
Skriv ned noen få områder eller typer oppførsel som du ønsker å jobbe med. Forsikre deg om at de er kompatible med kjerneverdiene dine, som er viktigst for deg, slik at du føler en oppriktig motivasjon for å oppnå dem.
2. Forsikre deg om at bekreftelsene dine er pålitelige og oppnåelige. Bygg videre på en realistisk vurdering av dine evner. Tross alt, hvis du kommer med en uttalelse som du ikke kan tro på, vil den ikke fungere. Gi realistiske bekreftelser. Tross alt er det ikke magiske trolldom - hvis du ikke kan tro på dem, er det lite sannsynlig at de påvirker livet ditt.
Så hvis du for eksempel sier "Jeg er en rik og vellykket person", men din nåværende økonomiske situasjon er veldig forskjellig fra dine egne ideer om rikdom, vil bekreftelse ganske enkelt være ubrukelig.
Med et stort antall repetisjoner kan du selvfølgelig inspirere deg med hva du vil. Men vil du være til stor nytte for at du tror at din nåværende økonomiske situasjon er formue? I slike tilfeller vil bekreftelser fungere bedre, for eksempel: "Jeg har enhver mulighet til å oppnå rikdom og velstand, " "Jeg nærmer suksess hver dag, " osv.
3. Gjør negativer til positive. Hvis du sliter med negative tanker om deg selv, så skriv ned tanker eller tro som angår deg. Velg deretter et utsagn som er det motsatte av disse tankene og utsagnene.
Hvis du vanligvis tenker: "Jeg er ikke talentfull nok til å gå videre i karrieren, " så skriv følgende positive bekreftelse: "Jeg har nok erfaring og profesjonalitet."
4. Registrer bekreftelsene dine i nåtiden, som om dette allerede skjer. Dette vil hjelpe deg å tro at uttalelsen stemmer nå. For eksempel: "Jeg er godt forberedt og øvd godt, og jeg kan ha en flott presentasjon."
5. Det anbefales å uttale bekreftelser med følelse. Uttalelser kan være mer effektive når de har en følelsesmessig belastning.
6. Gjør dine bekreftelser bare på bekreftende form, og unngå fornektelse på alle mulige måter. Samtidig burde de ha mer detaljer.
Bekreftelseseksempler
Per definisjon vil selvopprettede bekreftelser være personlig for deg og bedre egnet til å oppnå dine mål, men følgende eksempler kan tjene som en inspirasjonskilde:
"I dag skal jeg ha en god dag"
"Hver dag har jeg mer penger"
"Jeg er full av ideer"
"Jeg har rett til å være lykkelig."
"Jeg har mange fordeler"
"Jeg forbedrer ferdighetene mine konstant"
"Jeg har mange muligheter"