Jeg vet av min egen erfaring at med barnets oppvekst endres familiens liv radikalt: nye bekymringer dukker opp, ansvaret vokser kraftig. Mangel på søvn blir normen, og ikke et unntak, akkumuleres tretthet. Disse og andre faktorer fører ofte til ekstremt stress eller til og med depresjon. Den unge moren står overfor en viktig oppgave: å bli kvitt "presset".
Jeg vil dele de psykologiske teknikkene som hjelper meg med å lindre tretthet, bytte, bli kvitt unødvendig stress og føle meg mer harmonisk. Det særegne ved denne fremgangsmåten er at alle er designet for minimum utførelsestid (5-10 minutter) og er rettet mot høye resultater. Til tross for det faktum at mengden ledig tid med barnets ankomst reduseres katastrofalt, er jeg overbevist om at du alltid kan finne 5 minutter daglig for personlig selvutvikling (for eksempel når du går på gaten eller når babyen sover).
1. Teknikk "Fem minutter puster jeg bare." Ta en komfortabel posisjon, legg merke til tiden (5 minutter eller mindre), og se bare pusten. Føl pusten inn og ut. Føl hva pusten er nå: dyp eller overfladisk, rolig eller periodisk. Konsentrer deg om å puste. Etter å ha fullført øvelsen, noter du endringene i tilstanden din. Dette virker som om en veldig enkel øvelse har sterk effekt. Det returnerer oss i øyeblikket (nåtid), og når vi er i nåtiden, føler vi oss rolige, fordi vi ikke er bekymret for fremtiden (fremtiden) og ikke synd om fortiden (fortiden).
2. Mantra "Mamma er lykkelig - alle er glade" ("Mamma er glade - alle er glade "). Denne mantraen ble tilbudt unge mødre av R. Narushevich Hun trenger å bli snakket - høyt eller for seg selv. Det er praktisk for meg å gjenta denne setningen mentalt når jeg går med barnevognen - den ligger godt på trinnet.
3. Meditasjon "Å bli kvitt det negative - fylle med det positive." Denne praksisen er praktisk å gå, men kan utføres under alle andre forhold, det viktigste er å stå eller gå på bakken (eller på gulvet). Så forestill deg hvordan alt du vil bli kvitt med hver utpust etterlater kroppen din. Føl hva du vil gi slipp: tretthet, irritasjon, sinne, etc. Lytt til følelsene i kroppen som plager deg: spenning, tetthet, bøye, etc. Med hver pust, kan du forestille deg hvordan dette negative (mentalt si hva det er) går gjennom jorden og forlater deg. Noen få pust - utpust. Deretter tenker du på hvordan du vil føle deg nå: å føle avslapning, ro, selvtillit, styrke, energi osv. Tenk deg hvordan du med hvert pust blir fylt med positive (si i tankene hva nøyaktig). Noen få pust - utpust. Denne meditasjonen er en av favorittene mine, jeg trener den mens jeg går med en barnevogn. Staten før og etter denne praksisen er to helt forskjellige tilstander, selv om bare noen få minutter skiller dem fra hverandre.
4. Mandala terapi (mandala - tegning i en sirkel). Nå for tiden er fargelegging av mandalas veldig populært - det harmonerer. Du kan enten male ferdige mandalas (laste ned bilder fra Internett) eller lage dine egne mesterverk. Hvis du vil gå den andre veien, trenger du et firkantet ark med en sirkel tegnet på det (fest en plate på A4-ark, sirkel, beskjær arket til et kvadrat), materialer (pastell, maling, blyanter, om ønskelig) og litt ledig tid. Oppgaven er enkel: tegne det du vil i en sirkel. Jeg liker å tegne mandalene mine og fargelegge de ferdige - etter denne praksisen føler jeg meg pasifisert, som om alt var "lagt i hyllene", og en følelsesmessig oppgang. Det kan se ut til at denne praksisen tar mye tid - dette er ikke alltid tilfelle, fordi du kan fortsette i trinn: det er tid - klargjør materialene, fant ytterligere fem minutter - begynte å tegne, hvis du blir tvunget til å avbryte - er det greit, avslutt da.
5. Øvelse "Scan" er rettet mot avslapning, avslapning. Ta en behagelig stilling og konsentrer deg om sensasjonene i kroppen din. Som med en lysstråle, opplyse kroppen din fullstendig og avslør hva som er anspent - områder med spenning. Se hva som skjer med spenningen etter at du har funnet den. Prøv deretter bevisst å slappe av. Fra min egen erfaring kan jeg si at sammen med stress, spenning, angst og andre opplevelser forsvinner.
6. Meditasjon "Stoppe sinnet." En ganske kjent meditasjon, hvis betydning er å prøve å ikke tenke tanker, men å observere dem. Len deg tilbake, slapp av, lukk øynene og forestill deg en blå himmel eller en ren hvit skjerm, og flytende skyer er tankene dine (tanker, lyder, bilder) som kommer og går. Begynn å øve fra 2-3 minutter, øker tiden gradvis til 8-10 minutter. For meg er den optimale tiden 5 minutter. Etter å ha fullført denne praksisen får jeg en følelse av et "friskt hode", trettheten forsvinner, tvangstanker går fra.
7. Praksisen med “Morning Pages” blir avslørt fullt ut av Julia Cameron i boken “The Way of the Artist”. Hovedpoenget er bare å skrive det som kommer til hjernen, å fange "flyten", det vil si ikke å tenke, men bare å skrive det som kommer nå. Jeg vil gi et eksempel. "Jeg hører fuglene kvitre utenfor vinduet. Jeg husket hvordan jeg gikk til butikken i går og så en vakker kjole der. Jeg vil sove
"Det vil si at vi fikser bevissthetsflyten." Morgensider "er en flott praksis som lar deg" tømme "overflødig negativt og få utflod gjennom det. Ideelt sett skal de skrives om morgenen - dette vil ta minst 15 minutter, men unge mødre har knapt for denne tiden, så det ville være flott å trene i en modus og volum som er praktisk for deg selv. For de som elsker skriftlig praksis, i tillegg til "Morning Pages", er det å holde en dagbok perfekt.
Og til slutt, noen generelle tips:
- Hvis du er en troende, snu deg til Gud i bønn om støtte;
- Ikke nøl med å søke hjelp fra pårørende;
- kommunisere med sine kjære, ikke ignorere vanskene, diskutere aktuelle problemstillinger og sammen se etter løsninger;
- Finn minst 5 minutter om dagen for å spille idrett (for eksempel trening, stretching, fitballøvelser osv.);
- Finn minst ytterligere 5 minutter om dagen for å ta vare på deg selv (for eksempel selvmassasje av hender og ansikt, påføring av krem, ansiktsmaske osv.)
- Finn minst 2 timer i uken for hobbyer og hobbyer, det vil si for de aktivitetene som fyller, gir styrke og energi;
- ikke bekymre deg for rotet i huset - det er ingen ideell orden med et lite barn, prøv å organisere alle husarbeidene på en optimal måte (for eksempel tildele 5-10 minutter daglig til rengjøring, og ikke prøv å gjøre alt med en gang);
- Hvis du føler at du ikke kan takle stress på egen hånd, bør du konsultere en spesialist;
- gleder deg hver dag med noe (også bagateller, spesielt bagateller!), gi deg gaver;
- Finn daglig 5 grunner for takknemlighet: takk Gud, universet, kjære for noe spesifikt (det er bedre å gjøre dette skriftlig - føre en "dagbok for takknemlighet").
God morsrollen til deg!