Hvis du føler at du kommer til å miste humøret, miste kontrollen over følelser eller gjøre noe du ikke vil, må du umiddelbart gi deg selv 10-15 minutter og bringe deg i normal tilstand.
1. Ligg på ryggen, legg hendene langs kroppen med håndflatene opp. Vipp hodet litt tilbake, lukk øynene, pust gjennom nesen.
2. Se pusten din, vær klar over at du puster gjennom nesen. Fokuser helt på pusten din og ikke tenk på noe annet. Føl hvordan du puster inn luft og puster ut en annen, varmere.
3. Ta et grunt pust og hold pusten et øyeblikk. Trekk samtidig alle musklene skarpt i flere sekunder, og prøv å kjenne spenningen i hele kroppen. Når du puster ut - slapp hele kroppen av. Gjenta 3 ganger.
4. Ligg stille i 2-3 minutter. Fokuser på å føle deg tung på kroppen. Nyt en hyggelig følelse av avslapning.
5. Spill inn alle miljølyder i sinnet, men oppfatt ikke og svar ikke. Hvis du hørte en lyd, følte noe - merk deg selv, men ikke fokuser oppmerksomheten og ikke prøv å utdype.
6. Stram bena og send et signal til alle kroppsdeler. Etter at stresset har gått gjennom kroppen - slapp av og jevn pusten ut.
7. Legg deg ned i flere minutter, pust jevnt, uten forsinkelse. Åpne øynene og skru opp øynene igjen. Åpne øynene igjen og strekk som etter å ha våknet.
8. Sette ned og stå forsiktig opp uten å runke. Forsøk å huske og opprettholde en tilstand av indre avslapning.
Etter disse øvelsene vil du føle deg uthvilt, full av styrke og energi.