Pauser er veldig viktige for normalt arbeid. De lar deg slappe av, lade batteriene og fokusere på virkelig viktige ting. Du må imidlertid kunne ordne dem ordentlig.
Bruksanvisning
1
Hyppigheten av pauser påvirker direkte effekten av hvile og videre arbeid. Det antas at den menneskelige hjernen kan konsentrere seg fullstendig i omtrent 30-90 minutter. Derfor er skolene og universitetene henholdsvis 40-45 og 90 minutter. Da må du ta en pause, ellers vil hjernen slutte å oppfatte informasjonen fullt ut.
2
I arbeid og andre forhold er dette prinsippet også ønskelig å anvende. Det finnes en rekke teknikker for dette. En av dem - Pomodoro, er basert på frekvens og maksimal konsentrasjon. Pauser er strengt definert: etter hvert 25 minutters arbeid må du hvile i 5 minutter. Etter fire sykluser følger en lengre pause: 15 minutter. Du kan remake denne teknikken selv og stille inn den mest praktiske frekvensen.
3
I pausen må du slappe av så mye som mulig. Å gjøre dette på kort tid er selvfølgelig ikke så enkelt, men ganske ekte. Vask ansiktet med kaldt vann, gni ansiktet med håndflatene og gjør litt ansiktsuttrykk. Så sitte komfortabelt eller ligge, lukk øynene og ta et par dype åndedrag. Se for deg en hyggelig atmosfære (for eksempel havet eller fjellene). Alt dette vil ta 1-2 minutter, men det vil tillate deg å få en god hvile.
4
Et annet alternativ er en endring i yrke. Hvis du primært jobbet mentalt, kan du prøve noen få fysiske øvelser. Hvis arbeidet ditt er assosiert med fysisk aktivitet, kan du lese en bok eller løse et kryssord. Bedre ennå, endre miljøet. Gå ut, få litt frisk luft eller bare gå til neste rom i et par minutter.
5
Bruk store pauser til deres tiltenkte formål. Ikke overse middager eller søvn på dagtid. Kanskje kan du fullføre noen presserende prosjekter i løpet av disse timene, men da vil effektiviteten din synke. I tillegg kan tidvis ignorering av slike avbrudd påvirke helsen din.
6
Det er nødvendig å avslutte pauser riktig. Det antas at hjernen er i stand til å gå tilbake til fullt arbeid på 4-7 minutter, det vil si at den først må akselerere. På slutten av pausen, begynn å sette deg opp for jobb, men ikke start det. Du kan forestille deg hvordan sjefen din vil berømme deg. Eller forestill deg hva som vil skje hvis du ikke klarer å oppfylle oppgaven. Generelt bruker du de siste minuttene av hvile for å heve motivasjonsnivået ditt.