Å kaste av seg kilo er halve slaget. Mye vanskeligere å opprettholde vekten resten av livet. Hvor mange ganger har du gått ned i vekt og så blitt bedre igjen? Samtidig ble ikke bare kastede kilo returnert, men også et par ekstra. For å unngå dette, bør du følge enkle regler.
Fjern årsaken til fastkjøring
Den enkleste måten er for de som har fått ekstra kilo på grunn av en stillesittende livsstil og sene middager. Det er vanskeligere når årsaken til vektøkning var å "gripe" stress og problemer. Hvis det under dietten ikke var mulig å håndtere problemet med å "gripe" på egen hånd, er det bedre å søke hjelp fra en psykolog.
Fortsett det du startet
Når vekten når ønsket merke, betyr ikke det at du kan gå tilbake til forrige kosthold. Ikke unnlater riktig ernæring, turer og treningsstudio. Kroppen har et internt minne som lagrer informasjon om den forrige vekten i ganske lang tid. Bestem hvor mange kilokalorier du trenger å konsumere per dag for å opprettholde vekten. Og treningsstudioet og turer i den friske luften vil hjelpe å ikke få for mye hvis du overdriv litt med søppelmat.
Lagre gode vaner
Spis alt, men i små porsjoner. Ikke bli båret bort med fettete kjøtt, pølser, røkt kjøtt og så videre. Vær forsiktig med smør, rømme, melk, oster. Som med kosthold, gi foretrukket mat med lite fett. Ikke glem å spise grønnsaker og frukt i tilstrekkelige mengder. Drikk vann 20 minutter før du spiser.
Vei deg ukentlig
Ukens veiing vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Ikke glem, vekten kan og vil svinge. Og for ikke å bli motløs, definer en "kritisk figur" og prøv å ikke krysse grensene. Men hvis det skjer slik at du har nådd den "kritiske figuren", må du straks ta grep. Det er ganske enkelt å kjøre av den nylig økte vekten, men "foreldet" vil føre til mye problemer.
Ikke vær redd for forstyrrelser
Hvis det oppstår en sammenbrudd, må du ikke i noe tilfelle skjelle deg ut. Selv flagellering vil føre til stress, og han på sin side til overvekt vunnet. Tell hvor mange kalorier du spiste. Hvis figuren er ganske imponerende, kan du bestemme selv at du har et uplanlagt juks. Dagen etter er det bare å gå tilbake til riktig ernæring og ikke sulte i noe tilfelle. I tillegg må du forstå deg selv, på grunn av hvilken et sammenbrudd ble forårsaket, og prøv å ikke tillate dette lenger.