Depresjon kan være en alvorlig sykdom som krever, sammen med psykologisk hjelp, medisinsk behandling. I dette tilfellet kalles det klinisk depresjon eller BDR (major depressive disorder). Bare en lege kan diagnostisere BDR, han vil også gi pasienten nødvendig hjelp. Du kan takle den vanlige depresjonen - depresjon, redusert selvtillit, tap av interesse for livet - deg selv.
Bruksanvisning
1
Forstå at en deprimert tilstand ikke er din feil. Du er ikke deprimert fordi du er en taper, en lat eller svak person, bare noe i verdenen din er "ute av funksjon" og du må analysere hva nøyaktig og fikse det. Identifiser triggerene til stresset ditt, hva som gjør deg nervøs, ukomfortabel, deprimert, og det er derfor du ikke har lyst til å stå opp om morgenen. Når du innrømmer at disse tingene forgifter livet ditt hver dag, vil det være lettere for deg å bestemme deg for hvordan du skal bli kvitt dem. For eksempel vil forståelsen av at dette arbeidet utmattende deg i en slik grad at du har sluttet å glede deg over alt annet, brenne deg for å hjelpe deg med å bestemme deg for en endring. Hvis helsen din deprimerer deg, må du innse at en deprimert tilstand bare forverrer sykdommen, etc.
2
Sett deg bare gjennomførbare oppgaver. Hvis du føler at du ikke kan gjøre alt som er planlagt for dagen i dag, må du sette av noen ting, og dagen etter inkluderer mindre ansvar i listen over "å gjøre". Å heve baren for høyt vil bare utvikle din følelse av at du ikke takler livet ditt.
3
Ikke sammenlign deg med andre og kjære; ikke tillat denne ondskapsfulle praksisen. Du er en unik person og prestasjonene dine kan bare evalueres hvis du blir sammenlignet med deg, men tidligere. Hvis du er opprørt over at du veier mer enn Angelina Jolie, bør du tenke bedre på at du klarte å miste så mye som to kilo i måneden - dette vil hjelpe deg å gå videre, og ikke lide fordi du ikke er henne.
4
Få nok søvn, men ikke misbruk søvn. Du må sove minst 8, men ikke mer enn 10 timer om dagen. Hvis du sover lite, føler du deg sløv, trøtt, irritert, kan du ikke tenke logisk og ikke takle de enkleste oppgavene. Dette bidrar ikke til godt humør. Hvis du sover for lenge daglig, føler du deg skyldig, livet stopper opp, du har ikke tid, noe som heller ikke øker en positiv holdning.
5
Analyser kostholdet og livsstilen din. Spiser du sunn mat? Spiser du nok vitaminer? Idrett praktisert Går du ofte utendørs? "Et sunt sinn i en sunn kropp" er et gammelt ordtak og oppfattes av mange som banalt, men sannheten opphører ikke å være slik fordi den ble gjentatt for lenge siden og mange ganger.
6
Unngå negativitet bevisst. Hvis du vet at det er ubehagelig for deg å gå denne veien, selv om det er kortere, ikke gå, hvis du ikke vil se noen som gjest, ikke inviter, selv om dine kjære insisterer på det. Ikke se TV-programmer som snakker om ting som er urolige for deg. Motvilje mot å møte vold i verden rundt deg hver dag gjør deg ikke til en person med rosa briller. Det er bedre å gå til frivillige og føle din viktighet og betydning, å gjøre noe virkelig nødvendig, enn å føle deg negativ og indignert, forgifte deg selv og ikke komme noen til gode.
7
Gjør noe bare for deg selv minst en gang om dagen. Les en bok, se på en film, spill på datamaskinen, brodere, skulptur og vis at du kan gjøre dette, selv om du ikke har fullført en ukentlig rapport. Bare gi det en rimelig tid, for eksempel vil 30 minutter ikke skade noe arbeid, men det vil få deg til å føle deg som en fri person, ikke en pakkehest.
8
Smile. Selv om du ikke har lyst til det, kan du prøve å strekke leppene i et smil uansett - du vil like det, for når vi smiler, “signaliserer” musklene hjernen og det “inkluderer” sentrene som er ansvarlige for positive følelser.
9
Før du begynner å takle en depressiv stemning på egen hånd, er det veldig viktig å avgjøre om du lider av DDR. Folk undervurderer ofte denne sykdommen, tror at de bare trenger å "komme sammen og begynne å gjøre noe", men i tilfelle av klinisk depresjon, snakker vi om biologiske forandringer som ikke kan håndteres med en viljeinnsats. Hvis du begynner å behandle BDR på et tidlig tidspunkt, kan det bli beseiret i løpet av måneder, mens en kronisk, avansert form for klinisk depresjon kan utvikle seg i løpet av halvannet til to år og ikke kan behandles godt.
Vær oppmerksom
Hvis en deprimert tilstand varer mer enn en måned, hvis du er suicidal, hvis du ikke liker de enkle tingene - ikke kjenn på smaken av mat, ikke kos deg med smilene fra dine kjære, ikke få et sus av endorfiner etter å ha spilt sport - konsulter lege eller i det minste fyll ut WHO et spørreskjema for å identifisere alvorlighetsgraden av depresjon.