Skrekk grep deg plutselig, du kveles, hjertet ditt banker nådeløst, øynene dine er mørke, bena dine viker og ansiktet ditt er følelsesløst. Du mister virkelighetsfølelsen din, og det ser ut til at du mister tankene. Kjenner du denne følelsen? Dessverre fikk du besøk av et panikkanfall, et akutt angrep av frykt eller ubehag.
Bruksanvisning
1
Bli kvitt stress. Hvis panikkanfall finner sted i livet ditt, er du for stresset, emosjonell og mottakelig. Lær å slappe av og prøv å fjerne alle kilder til stress.
2
Endre livsstilen din. Uregelmessig ernæring, mangel på søvn, bruk av alkohol og sentralstimulerende midler, røyking og en stillesittende livsstil, bidrar til en raskere utvikling av nevrose og fører som et resultat til panikkanfall.
3
Lær å løse problemer, i stedet for å lagre dem i deg selv. All frykten din vil forbli i deg, selv om du glemmer dem med en innsats av vilje, og over tid vil de nødvendigvis utvikle seg til noe mer og mindre kontrollert.
4
Hvis du hadde fått et panikkanfall en gang, bør du fra nå av alltid være klar for det. Dette betyr ikke at risikoen for et panikkanfall skal bli din besettelse, men du må tenke på forhånd om en handlingsplan i tilfelle krise.
5
Det aller første du bør gjøre er å få panikk rolig og si at dette bare er et midlertidig fenomen forårsaket av faktorer som er kjent for deg, og du vil takle det. Det vil si, i ingen tilfeller trenger du ikke være redd og tenke at du blir gal eller dør.
6
Pusteteknikken vil hjelpe både å forhindre et panikkanfall og forhindre det i begynnelsen. Lær hvordan du puster på følgende måte: kort pust, svak luftoppbevaring og langsom, jevn utånding.
7
Prøv å slappe av musklene i kroppen og rens hodet for alle tanker. Dette vil ikke være lett, for i disse øyeblikk hopper tanker, som sprø aper, med en gal bevissthet. Men du skal ikke være redd for denne kompleksiteten, selve intensjonen vil raskt roe tankene dine.
8
Som regel forekommer panikkanfall på overfylte steder. Når du fant ut årsakene til disse krisene, lærte å puste og bli kvitt tanker, bør du dra til stedet der panikk angrep deg. Det er bra hvis noen vil være sammen med deg, og du kan beskrive følelsene dine for ham, samtidig som du føler tryggheten din.
9
Når panikkanfallet begynner, må du se på tankene, følelsene dine og bli en observatør. Skriv noe i en notisbok, og hvis du ikke kan gjøre det selv, la kameraten hjelpe deg. Etter å ha analysert hva som skjedde. Kanskje over tid vil angrepene forsvinne hvis du møter dem bevisst.
10
Engasjer deg i meditasjon. Det inkluderer bare anbefalingene for å jobbe med pust og tanker som ble gitt ovenfor. Du vil lære å konsentrere deg og slappe av, for ikke å miste kontakten med virkeligheten, og dermed reduserer du risikoen for stressende situasjoner og panikkanfall, og alt dette generelt vil påvirke din mentale og fysiske helse positivt.