Avslapping eller avslapning er en nyttig ferdighet som hjelper deg med å regulere din emosjonelle tilstand og raskt gjenopprette styrke. Etter å ha mestret avslapningsteknikken, kan du lære å føle kroppen din bedre, og derfor - å være mer oppmerksom på dens behov.
Teknikken for gradvis avslapning består i sekvensiell spenning og avslapning av forskjellige muskelgrupper.
For å slappe av, velg et rolig og praktisk sted og en tid der ingen vil bry deg. Det er bedre at andre mennesker eller dyr ikke er til stede i rommet. Du kan slå på rolig musikk.
Ligg på gulvet (du kan legge en matte eller en gymnastikkmatte), lukk øynene, bli kvitt fremmede tanker, slapp av kroppen, starter fra tuppene og slutter med kronen. Forsikre deg om at alle musklene dine er helt avslappede.
Ta et par dype åndedrag. Føl hvordan du blir frigjort fra spenningen med hver utpust.
Stram tærne i noen sekunder, og slapp dem deretter av. Ta pusten dypt, hold pusten i 10 tellinger, og pust deretter ut sakte, med fokus på sensasjonene i de avslappede musklene. Sammenlign mentalt dine følelser i avslappede og anspente muskler.
Inkluder gradvis musklene i føttene, bena, hoftene, magen, ryggen, armene, nakken, ansiktet og hodet. Legg deg ned i flere minutter etter ferdigstillelse.
I prosessen med avslapning er det viktig å ikke miste konsentrasjonen på følelsene dine og ikke tillate fremmede tanker.