De som liker å sove til middag, og deretter sitte hele natten på skjermen, rettferdiggjør sitt medlemskap i den herlige klanen "ugler" og klager over at "de er så stygge". Men det er veldig få "ugler" blant barn? Hvorfor når antallet 45%?
Hvorfor er det nødvendig
Du kan bevise for deg selv og de rundt deg så lenge du liker at det å sove hele morgenen og holde seg våken om natten er fantastisk, men konklusjonene fra forskere og sammenlignende studier av tilstanden til organismen til "ugler" og "larker" antyder det motsatte.
I følge statistikk blir "ugler" gamle tidligere, de er utsatt for tidlig overgangsalder. I tillegg fratar de seg nattsøvn, fratar de kroppen evnen til å produsere et viktig hormon - melatonin, som nøytraliserer frie radikaler, og dette fører igjen til at huden mister sin elastisitet, de reproduktive egenskapene til kroppen reduseres, og menstruasjonssyklusen forkortes. I tillegg regulerer melatonin kroppsfettmetabolismen, så "ugler" er mer sannsynlig å få ekstra kilo.
I tillegg øker mangel på nattesøvn produksjonen av stresshormoner og påvirker immunforsvaret negativt.
Hvor du skal begynne
- For å venne deg til å legge deg tidlig, må du komme med et hyggelig ritual om å "legge deg." Fjern alle faktorer som begeistrer nervesystemet omtrent en time før du legger deg, og gjør bare rolige og hyggelige ting. Kanskje vil det være et avslappende bad, en rolig spasertur, lese favorittboken din, en kopp myntete eller et glass varm melk med honning. Sørg for at soveområdet er godt ventilert.
- Tenk på i morgen og planlegg en virksomhet du ønsker å våkne opp til. Det skal være noe interessant, spennende, og da blir du ikke fristet til å utsette øyeblikket med oppvåkning og ligge i sengen lenger.
- Morgenritualet er også viktig. Ta noen minutter om morgenen for å stille inn for den kommende dagen: stå på balkongen eller ved det åpne vinduet med en kopp kaffe eller aromatisk te, absorbere energien fra den vekende naturen.
- Ikke hopp over frokosten: den gir virkelig energi og inkluderer kroppen i arbeid. Spis en deilig og sunn frokost.
- Vant til å leve i en ny modus for deg selv, vil du føle hvor gradvis følelsen av evig mangel på tid forsvinner, dagen ser ut til å "forlenge", og det er mer energi og inntrykk.