Frykt kan være annerledes. I noen tilfeller er det basert på instinktet til selvbevaring og “advarer” om mulige feil, farer og problemer som kan oppstå. Det er imidlertid andre frykt som må løses.
Bruksanvisning
1
Et av de mest alvorlige og viktige skritt du må ta er å erkjenne frykten din. Tenk ikke bare på de du ikke prøver å skjule, men også på de du ignorerer, som om de ikke var der. For å belyse bekymringene dine, skriv dem på et papir. Etter det, hvis du ønsker det, kan du ødelegge dette arket, for eksempel brenne det eller knekke det, eller feste det i kjøleskapet med en magnet for å kjenne fienden "i ansiktet."
2
Prøv ikke bare å innse, men også å føle frykten din så dypt som mulig. Så du kan bli kvitt ham, ikke vær redd for å "møte" med ham og gradvis gå over det. For å gjøre det lettere å gjennomføre - kan du utarbeide en detaljert plan for dine neste handlinger. For eksempel, hvis du tilhører mange mennesker som er panikkredd for edderkopper, kan du først se bilder med bildet deres (slik at det ikke er så skummelt, gjør det i nærvær av en person i nærheten av deg). Gjenta denne opplevelsen med jevne mellomrom, og når du er sikker på at du har lært å takle den, kan du gradvis prøve å se på døde edderkopper, og først da på levende.
3
Legg merke til tilnærmingen til et angrep av frykt, prøv å bli distrahert. Begynn for eksempel å fantasere om noe hyggelig (hvis du er redd for å fly på et fly - tenk på en fantastisk ferie, og ikke at flyging er farlig), tell fra 1000 til 0 eller les en bok. En annen teknikk du kan bruke er å erstatte negative tanker med gode. For eksempel, hvis du gikk inn i en gårdsplass med en hund i den, kan du begynne å frykte at den vil bite deg, eller du kan stille deg opp for å ikke gå løs, fordi den er bundet sikkert.
4
Mens du bare lærer å overdrive frykten din og regelmessig bukker under for frykt, må du ikke glemme at etter dem må du unngå koffein, fordi symptomene på frykt på grunn av det kan komme tilbake. Drikk derfor ikke kaffe, te og Coca-Cola og nekt sjokolade midlertidig. Angrep med frykt øker nivået av adrenalin i blodet betydelig, så prøv om mulig å brenne det, for eksempel ved å bruke aktiv gange eller trene.