Vårdepresjon er et ganske vanlig fenomen. En lang vinter med mangel på sollys, mangel på vitaminer og fysisk aktivitet - alt dette kan provosere utseendet på dårlig humør, generell slapphet og svakhet i kroppen. Det er enkle metoder som kan bidra til å lindre manifestasjoner av vårdepresjon.
Bruksanvisning
1
Vårblå er redd for fysisk aktivitet. Registrer deg på treningsstudio, gå på jogging eller til og med bare trene med musikk - dette vil hjelpe deg å ta de første trinnene i kampen mot negative følelser. I prosessen med aktiv fysisk anstrengelse produseres gledehormonet - endorfin - i kroppen vår. Det viktigste er ikke å ta fri fra klasser, å utføre dem systematisk, og depresjon vil begynne å avta.
2
Diversifiser kostholdet ditt med fersk frukt og juice. Spis mat som hjelper til med å produsere serotonin i kroppen - det såkalte "lykkehormonet." Disse matvarene inkluderer sjokolade, bananer, honning, nøtter og annen karbohydratrik mat. Selvfølgelig bør du ikke overdrive misbruk av karbohydratprodukter, men du bør heller ikke spise et strengt kosthold, unntatt dem helt fra kostholdet ditt, under vårdepresjonen.
3
Ta vitaminkomplekser med mineraler, B-vitaminer, så vel som magnesium og kalsium, styrker nervesystemet godt.
4
Unn deg selv med små gleder: du kan gå på en restaurant som du virkelig liker, eller kjøpe en liten ting du lenge har drømt om. Det viktigste her er å få en belastning av positive følelser, oppleve en følelse av glede og tilfredshet.
5
Bruk mer tid på å kommunisere med mennesker nær deg. Du kan organisere en felles piknik i naturen eller en hjemmefest. Mer kommunikasjon med hyggelige, positivt sinnede mennesker - og milten din vil gå av seg selv.
6
Du kan bli revet med noen nye virksomheter, finne en hobby til din smak. Det har ikke noe å si hva det blir - å samle elefanter eller sy og sy kurs, det viktigste er at denne leksjonen distraherer deg fra triste tanker, gir glede og tilfredshet.
7
Hvis forholdene tillater det, skaff deg kjæledyr. Det er vitenskapelig bevist at eiere av kjæledyr er mindre sannsynlige å bli deprimerte enn mennesker som ikke har firbeinte venner.