Når dårlige tanker stadig kommer opp i tankene, er det irriterende. Kanskje de forholder seg til arbeidsfeil, bekymringer for penger eller uforklarlig frykt. Uansett hva livssfære påvirkes av dårlige tanker, er det veldig vanskelig å kontrollere.
Den enkleste, mest intuitive måten å bli kvitt dårlige tanker er å knuse dem, kaste dem ut av hodet. Dessverre er dette ikke den mest effektive måten å takle dem på. Tvert imot, når du gjør anstrengelser for ikke å tenke på det dårlige, kommer tankene tilbake og er fortsatt mer påtrengende, torturerer du deg enda mer.
Men det er minst 8 måter å eliminere dårlige tanker.
I følge den amerikanske psykologen Daniel Wegner kan tvangstanker bli beseiret med mer subtile metoder.
Målrettet underholdning
Anta at du kompromitterte deg selv i publikum. Da er den beste måten å glemme en vanskelig situasjon å distrahere deg med noe annet. Og du begynner å vandre tanker i forskjellige retninger. Sørg for å finne noe fint og interessant. Men faktum er at den målløse vandringen av sinnet til den menneskelige psyken er en dysfunksjonell tilstand. Og selv om det menneskelige sinn er en elsker av underholdning, er det mye mer effektivt å bli distrahert av en ting: lytte til en musikalsk komposisjon, fullføre en spesifikk oppgave eller se et TV-program.
Unngå stress
Svært ofte begynner folk å utsette seg for stressende situasjoner, i håp om å beseire ubehagelige tanker. Samtidig tror de at oppstyr og fart vil hjelpe dem å glemme problemet. Forgjeves, fordi stress bare forsterker generelle negative følelser. Dårlige tanker kommer tilbake igjen, men med mer besettelse. Ikke stress deg selv.
Utsette til "deretter"
Mens forsøk på å undertrykke tanker ikke ender i suksess, kan en tvangsinnvendt stemme bli bedt om å minne deg selv senere. Studier har vist at denne metoden fungerer bedre enn ofte utøvd undertrykkelse av dårlige tanker. Så gi dine indre “fiender” en spesiell tid. Bekymre deg og bli nervøs etter planen, og resten av tiden, ta en pause fra motgang.
Paradoksal terapi
Hva om du ikke stikker av fra dårlige tanker, men heller fokuserer på dem? Paradoksalt nok fungerer denne metoden ofte. Dette er en særegen metode for behandling av konstant eksponering. Så mennesker med fobier behandler redselen for edderkopper, og lar dem være i fred med insekter til frykten går over.
Denne tilnærmingen er ikke for besvimelse av hjertet, men den kan være veldig effektiv.
aksept
Å akseptere dårlige tanker kan være en veldig nyttig måte å takle dem på. Se for deg soldater som kommer ut av ørene dine med slagord som tankene dine er skrevet på. De demonstrerer foran vinduet ditt, og du prøver ikke å unngå dem eller fjerne dem. Bare les hva som er skrevet på plakatene og se på paraden.
meditasjon
Ved å ty til hjelp fra buddhismen og dens praksis, kan du rette situasjonen til det bedre. Bevisst meditasjon ligner aksept, fordi den utvikler egenskaper som medfølelse og habilitet i forhold til tanker som glir i hodet.
selvbekreftelse
Denne måten å håndtere dårlige tanker på er nyskapende innen psykologi. Det er å tenke på de positive karaktertrekkene dine og tro på det beste. Blant annet forbedrer denne holdningen til seg selv sosial tilpasning og selvkontroll.