Det ser ut til at "ugler" og "larker" bare er to typer mennesker med forskjellige biorytmer. Noen legger seg tidlig og reiser seg tidlig, andre legger seg sent, og toppen av aktiviteten deres blir forskjøvet mot kvelden. Men selv "ugle" folk merker at med tidlig oppvåkning øker aktiviteten i løpet av dagen, humøret forbedres og suksessen blir ledsaget i virksomheten.
Men når slike mennesker prøver å stå opp tidlig hver dag, mislykkes selv de mest sta. De satte alarmen for 6 om morgenen, og om morgenen, ved å slå av ringealarmen, sovner de igjen. Hvorfor skjer dette?
Bruksanvisning
1
Det viste seg at prinsippet om "gå i seng tidligere, å stå opp tidligere" er feil strategi. En person forventer at han skal sove samme antall timer hver dag. Det ser ut til å være logisk, men i praksis fungerer det ikke.
Det er to hovedmåter å lære å stå opp tidlig.
Den første er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. For vårt liv, underlagt den tøffe regimet i dag, er dette i prinsippet egnet.
Den andre oppfatningen er å gå til sengs og stå opp når kroppen krever det. Hver person har sine egne biorytmer, og ved å adlyde dem er det lettere å sovne og sove så mye som kroppen trenger.
2
Men gjennom eksperimenter viste det seg at begge metodene ikke er helt effektive.
I det første tilfellet må du legge deg, selv når kroppen ikke er sliten nok, og personen bruker litt tid på å prøve å sove. I tillegg blir kroppen trøtt på forskjellige måter hver dag, og det tar en annen mengde tid å slappe av. Dette er enda et minus.
I det andre tilfellet sover en person mer enn kroppen egentlig trenger. Biorytmer av forskjellige mennesker er forskjellige, og om 24 timer, og søvntiden kan stadig skifte. Og den siste ulempen: forskjellige oppvåkningstider gjør det vanskelig å planlegge morgensaker på forhånd.
3
Den mest effektive tilnærmingen var kombinasjonen av disse metodene. Tanken er å gå i seng når du vil sove, og stå opp på et bestemt tidspunkt. Folk som står opp hver dag, gjør dette uten å vite. For å bestemme tidspunktet for når kroppen virkelig vil sove, kan du lese en bok. Om morgenen, når alarmen ringer, er det viktig å fjerne tankene du trenger for å stå opp fra hodet. Når du slår av alarmen, må du ta en sittestilling, dette vil hjelpe til med å våkne.
Når du bruker denne metoden i flere dager, vil tidlig oppvåkning bli en vane. Hvis du ikke kunne få nok søvn en av dagene, betyr dette at kroppen blir lei tidligere og at du må legge deg tidligere. Dermed, når man kjenner til det spesifikke tidspunktet for oppvåkning, vil kroppen selv regulere søvntiden.
4
Den samme tilnærmingen er bra for søvnløshet. Folk kan ikke sovne på grunn av at kroppen deres ikke er sliten nok og ikke trenger søvn (i det minste foreløpig). Derfor, med søvnløshet, må du bare legge deg når søvnbehovet merkes tydelig. Hvis søvn ikke er nok for kroppen i dag, vil en person i morgen bli lei tidligere og følgelig legge seg tidligere. Problemet med søvnløshet forsvinner.
Dermed er det beste alternativet å lære å stå opp tidlig å legge seg når kroppen krever det, og stå opp på et strengt definert tidspunkt.