Måter å redusere spenningen og redselen for å tale på.
Frykt for offentlig tale er en av de fem viktigste fryktene som folk feirer. Anta at du finner ut at du snart skal gjøre en offentlig opptreden. Den vanlige reaksjonen på denne nyheten er spenning eller frykt, avhengig av hvor tilbøyelig du er til dem.
Slik reduserer du frykt og spenning:
1. Tildel litt tid som ingen vil forstyrre deg. Du trenger 20 til 50 minutter.
2. Slapp av og fokuser på kroppslige sensasjoner. For avslapning kan du bruke alle midler som hjelper deg. Beroligende musikk hjelper noen, noen bruker autogene treningsøkter.
3. Husk den forestillingen som kommer. Når du tenker på det, vil du føle en forandring i din emosjonelle og kroppslige sfære. Det blir frykt og spenning. Din oppgave er å spore nøyaktig de kroppslige manifestasjonene av disse følelsene. Vanligvis manifesterer de seg gjennom en økning i hjerterytmen, forskjellige sensasjoner i brystet og magen, "trekker under gropen", etc. Du kan stille inn følelsene til frykt og spenning og føle dem som visse blodpropper som pulserer i kroppen.
4. Forestill deg situasjonen til talen lysere. Se for deg at du står foran et publikum, og de ser på deg. Overvåk nøye alle sensasjoner som spenning og frykt skaper i deg. Og stopp en stund. Du er mentalt i en situasjon med å snakke og konsentrert om følelsene dine. Ikke vær redd for følelsene dine. De kan ikke skade deg.
5. La dine negative følelser være til stede i deg, ikke prøv å bli kvitt dem, bare kjenn dem, opplev opplevelse og frykt, men bevisst. Dette vil ta litt tid. Kanskje 10 til 30 minutter. På et tidspunkt vil du merke at dine negative følelser, hvis du ikke kjemper mot dem, men bare lever nøye, begynner å smelte. Du vil kunne overleve spenningstoppen på forhånd, og ikke i en prestasjonssituasjon, og dermed vil situasjonen i seg selv være roligere og mer konstruktiv.