Spenning eller angst er en helt normal menneskelig reaksjon på omstendigheter som er atypiske for ham. Noen ganger kan det imidlertid være veldig sterkt og forårsake betydelig ubehag. Det er noen enkle tips for noen som har bestemt seg for å ta kontroll over angsten sin.
Bruksanvisning
1
Først av alt, må du forstå hva som virkelig skremmer deg. Så hvis du for eksempel føler spenningen ved en offentlig tale, tenker at det virkelig kan være skummelt for deg å stamme, glemme teksten, se dum ut? Etter å ha analysert årsaken til frykt, blir du halvveis kvitt den, siden du kan miste i hodet ikke bare forskjellige skremmende situasjoner, men også måter å unngå eller grasiøst komme ut av dem. For eksempel kan du komme med en vittig vits i tilfelle noe skulle gå galt under en tale.
Det er også nyttig å miste hele situasjonen hjemme, foran speilet, dette vil hjelpe deg å føle deg mer trygg.
2
Det er noen få enkle øvelser for å roe ned. Sitt deg i en komfortabel stilling, fokuser på å puste, inhalere og puste ut gjennom nesen, prøv å holde magen avrundet når du inhalerer og blir flat når du puster ut, husk det lykkelige øyeblikket i livet. Du kan også prøve i noen sekunder å maksimere spenningen i hele muskelen, og deretter gradvis slappe av og så videre flere ganger. Vann lindrer også spenning. Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å ta et avslappende bad, men du kan prøve å vaske deg selv og holde hendene vekselvis under varmt og kjølig vann.
3
Noen ganger kan spenningen bli beseiret bare ved et avgjørende skritt mot ham. Selvfølgelig er det ikke lett å overvinne deg selv, men prøv å veie fordeler og ulemper - er det verdt å verne frykten din, eller er livet utover dem også lovende noe behagelig? Husk at når du overvinner spenningen din, som i alle andre virksomheter, er det vanskeligste å starte.
Vær oppmerksom
Noen ganger kan økt angstnivå indikere dypere psykologiske problemer. Hvis du føler at du ikke er i stand til å takle spenningen selv, må du kontakte en profesjonell.
Sterk spenning før en viktig hendelse, som for eksempel en eksamen, kan elimineres ved medisinering, for eksempel ved å sette en halv tablett Validol under tungen. Forsøk imidlertid alltid å gjøre det selv først.