Angst - en ubehagelig følelsesmessig tilstand der det er en subjektiv følelse av angst, tunge forbud, depresjon. En angsttilstand oppstår når det er forutsetninger som blir oppfattet av en person som en trussel eller fare. Hvordan kan jeg takle angst i en stressende situasjon?
Bruksanvisning
1
Den mest effektive måten å takle angst og stress på er å trene. Gå inn for idrett. I dette tilfellet er sportsspill, gymnastikk, jogging egnet. Du kan også delta på yogakurs eller dans. Når du er fysisk sliten, vil du føle deg mye bedre følelsesmessig.
2
En annen god måte å bli kvitt angst på er gjennom ergoterapi. Som det første, er dette alternativet designet for å bli lei deg fysisk. Finn deg hard nok arbeid - grave et par senger, hakk ved, ordne et stort vaskerom eller generell rengjøring hjemme.
3
Vann vil hjelpe deg å roe deg ned. Velg en metode som passer din smak: svøm i bassenget eller elven, ta et bad med duftende skum eller salt, gå i dusjen, badstuen eller badet.
4
Du kan overvinne angsten med en aktivitet som gir deg glede. Chat med familie, venner, bare rolige og optimistiske mennesker. Det har en gunstig effekt på den emosjonelle tilstanden til kommunikasjon med barn og dyr. Hobbyer som strikking, brodering, lesing, modellering og mye mer er også egnet som en kur mot angst.
5
I tillegg til naturlige måter å takle angst på, er det kunstige måter å selvregulere på. For eksempel pusteøvelser. Sitt på en stol rett, pust helt ut og slapp av. Ta tak i setet på stolen med hendene, og trekk den opp mens du puster inn. Stram musklene i hele kroppen og hold pusten. Etter noen sekunder, pust langsomt ut gjennom nesen, slapp av og senk hendene. Utfør denne øvelsen fem ganger.
6
Den siste måten å takle angst på er en øvelse for å forbedre humøret. Sitt ved bordet og fordyp deg i følelser og angst. Deretter tar du et blankt ark og tegner på det med fargede blyanter og filtpennelinjer, former, gjenstander eller bare flekker. Se for deg at all din angst, sammen med bildet, sprutes på papiret. Tegn til hele arket er opptatt eller til roen kommer. Snu deretter bildet og på baksiden beskrive angsten din i noen få ord. Prøv å ikke tenke på det. Etter det - ødelegg tegningen din. Den kan rives, brennes, krølles og kastes i en bøtte. Sammen med denne handlingen vil også stress og angst forsvinne.