Av en eller annen grunn, foran en viktig begivenhet, begynner mange mennesker å vise tegn på spenning: appetitten forsvinner, det blir umulig å sovne, hendene rister, panikk tanker råder. Spenningen er helt naturlig, fordi du har en seriøs test. Slike ting gjør det imidlertid vanskelig å pakke sammen og takle det kommende arrangementet, så du må trekke deg sammen.
Bruksanvisning
1
Først, rolig sitte på et rolig sted og bestemme hva som skremmer deg. Psykologer la merke til at å takle stress blir mye enklere hvis du skriver dets spesifikke grunner. Ta et stykke papir og liste opp all frykten din. Selv dette er nok til å roe ned. Ofte er det veldig få frykt, men når de blir spilt inn ser de helt dumme ut. Hvis frykten vedvarer, kan du prøve å miste de verste alternativene og konsekvensene av dem. Mest sannsynlig vil ikke noe forferdelig skje. Men selv når du tenker på det verste, må du håpe at alt skal ende godt.
2
Fokuser på å puste. Under stress begynner folk å puste raskt og febrilsk, pustene blir grunne, så hjernen begynner å mangle oksygen. Dette forsterker spenningen ytterligere. Forsøk å begynne å puste sakte og jevnt. Hvis mulig, ta en horisontal stilling. Ikke tenk på annet enn å puste. Pust inn og pust ut gjennom nesen. Pusten vil bli dypt, hjerterytmen vil sakte, og musklene vil slappe av. På toppen av det vil du umiddelbart begynne å tenke bedre.
3
En annen måte som hjelper til med å slappe av er vannprosedyrer. Om kvelden, før en spennende begivenhet, ta et avslappende bad. Havsalt, duftlys og rolig musikk vil bare forbedre saken. Ta en dusj om morgenen, det har en fantastisk effekt: kroppen din blir forsterket og tankene dine er i orden. Det kan være at du vil komme med fantastiske ideer om hvordan du takler testen, ikke uten grunn mange kreative personligheter og forskere, alle som en, sier at alle de beste tankene kom til tankene deres mens de vasker i dusjen!
4
Gjør en treningsøkt eller joggetur, ta en tur. Fysisk aktivitet bidrar til spenning og påfølgende avslapning av musklene, noe som vil gi deg sinnsro. Blant annet under treningen produseres nevrotransmitteren dopamin, noe som bidrar til utvikling av positive følelser. Før den mest spennende hendelsen, ta vinneren sin plassering i noen sekunder: løft opp de fraskilte hendene og press dem i nevene. Denne posituren er typisk for vinnende idrettsutøvere, men psykologer har lagt merke til at den motsatte effekten fungerer: hvis du aksepterer den, får du følelsen av at du er vinneren.
5
Utfør husarbeid. Et stort antall mennesker er klar over at de ikke er bekymret for de viktigste tingene; å vaske oppvasken eller andre lignende aktiviteter hjelper. De monotone bevegelsene og den umiddelbare renhetseffekten som rengjøringen gir, gjør at denne aktiviteten blir lik meditasjon. Kanskje det er grunnen til at en vaktmesteryrke alltid har blitt ansett som noe filosofisk.